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Discussione: Alimentazione per aumentare i muscoli, aiuto!

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per aumentare i muscoli, aiuto!

    Ciao a tutti,
    ho letto già diversi post su questo bel forum,
    ho le idee un pò più chiare, ma ho bisogno del vostro aiuto per evitare errori.

    Dunque sono alto 1,88 per 86Kg di peso, ho 28 anni e faccio palestra da 3 anni circa,
    con piacere e costanza (circa 3 volte la settimana)

    Il mio fisico è cambiato in questi anni, ad esempio noto le spalle un pò più larghe (faccio anche nuoto) ma vorrei davvero iniziare a vedere dei risultati sulle forme dei muscoli e la loro grandezza.

    Non ho mai curato l'alimentazione, e molti mi hanno consigliato di farlo per iniziare a vedere col tempo i risultati.

    Vengo quindi al dunque.... di solito non faccio mai colazione, se non un caffè in ufficio. Ho capito che è un errore,

    Quindi, da domani cosa mi consigliate di mangiare per colazione???

    Mi piacerebbe ogni tanto integrare con un frullato proteico,
    potete suggerirmi le quantità di latte, frutta da usare per la preparazione?

    Come avete capito sono un esordiente totale, ma deciso a cominciare sul serio.

    Spero che qualcuno di voi esperti potrà aiutarmi.

    P.S.: Sarei molto felice se qualcuno di voi mi consigliasse anche a larghe vedute una dieta da utilizzare con degli esempi di pasti.

  2. #2
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    butta giù una dieta ke vorresti seguire e ti correggeremo eventuali errori

  3. #3
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    ciao se vuoi ti dico cosa ho mangiato io a colazione

    tonno in scatola da 140g meno un cucchiaio dato al gatto condito con un filo di olio evo (il tonno non il gatto )
    frittatina di 3 uova intere con mezza cipolla, funghi e 30 g di pamigiano grattuggiato
    1 cucchiaio di olio di pesce
    1 the verde
    e prima di uscire un caffe

    una cosa cosi a chi non ha mai fatto colazione potrebbe provocare dei conati solo a leggerla
    ragione per cui potrei consigliarti qualcosa di piu soft e soprattutto che non sia palesemente e volutamente low carb

    un esempio
    se non hai problemi con i latticini :
    della ricotta da accompagnare con un cucchiaio di miele dell'uvetta un paio di noci tritate grossolane e un spolverata di cannella
    il gusto dolce dovrebbe essere meno aggressivo del salato
    magari ci aggiungi anche dei cereali
    ci bevi un the e direi che è gia una colazione discreta
    che si prepara davvero velocemete (ad es il tempo che bolle l'acqua )

    se non ti da problemi il gusto salato allora ti si apre un mondo davanti il cui unico limite è la tua fantasia (ok anche gusto e buonsenso sono da tenere in considerazione)
    ricorda che i 10 minuti in meno di sonno spesi per una buona colazione sono gli unici 10 min a cui si puo rinunciare
    ( anche per la compagnia di una signora... ma entriamo in un altro campo )
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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