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Discussione: come impostare una dieta

  1. #1
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    Predefinito come impostare una dieta

    Quello che ho bisogno di sapere che quando vogliamo ricavare le calorie di mantenimento che nel mio caso neille due settimane di riposo totale tengo le calorie a 2822-2922 kcal , partendo da queste calorie,quando ritorneró ad allenarmi quante calorie devo aggiungere dipendendo dai giorni di allenamenti settimanali?
    se faccio due allenamenti di pesi e uno di cardio , cuante kcal bisogna aggiungere? E facendo una dieta low carb ,ketogenica o ANTOBOLICA , le calorie aggiunte devono essere solo di carbopidrati e soprattuto a colazioe e dopo l'allenamento, o di grassi e proteine?
    E se faccio tre o 4 o 5 allenamenti settimanli di pesi quante calorie si devono aggiungere?

    Spero di essermi spiegato su quello che vorrei sapere , e spero che gli espèrti mi possano dare consigli e spiegazioni.

    GRAZIE UN SALUTO

    LUCA

  2. #2
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    Predefinito

    quanto aggiungere?
    quello che consumi come extra con l'allenamento
    cosi ti mantieni in una sorta di equilibrio
    poi in funzione del tuo scopo (+,-,= peso) ti regoli

    se scendi nello specifico di un approccio alimentare in particolare
    allora la soluzione migliore sul come regolare la distribuzione dei macro è leggersi i libri
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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