Dieta x la massa !

[scunlix]

Salve ragazzi , è un anno che vado in palestra e ci sono stati dei miglioramenti , ma ora vorrei mettere su un po di massa . Premetto che sono alto 1,87 cm e peso 83 Kg . Questa è una dieta che vorrei seguire , potreste darmi dei consigli ?


Colazione:
30g Whey
4 albumi 2 uova intere
1 panino
60 gr di prosciutto crudo
250 gr di latte

Spuntino:
1 panino
80gr di tonno al naturale

Pranzo:
150g Pasta
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori
50gr di pane

Spuntino:
100g Fesa di tacchino
80g Pane integrale

Cena:
100g Fesa di manzo
80g di verdura

Pre-Nanna:
2 albumi
200g Fiocchi di latte

P.S. è possibile che durante il periodo di massa si metta su un po di grasso sull addome?

Cordiali saluti

[scunlix]

O dimenticato i 30 gr di whey pro alla sera

[user_del87452]

Io metterei altri 50 gr di whey (ma mi raccomando, solo microfiltrate) anche verso le 3.30/4.00 di notte.

[peach black]

Colazione:
30g Whey
4 albumi 2 uova intere
1 panino
60 gr di prosciutto crudo
250 gr di latte

ma quante ca**o di pro sono? poi mescolare 3 fonti proteiche diverse...nn mi sembra una gran idea

[scunlix]

Cosa dovrei escludere o aggiungere secondo voi ?

[Garzante]

"dividere" è il termine giusto, ci sono troppe pro a colazione
potresti togliere il prosciutto crudo (che tra l'altro è molto grassoso) e fare 150g di pollo a pranzo, il panino a colazione non è il massimo.. visto che prendi il latte ci butterei dei fiocchi d'avena dentro e aggiungerei una banana e un multivitaminico, poi l'albume nel prenanna è inutile (fonte proteica a rapido assorbimento) lo toglierei proprio. Per pasta e pane li userei sempre integrali

e comunque.. MANCANO I GRASSI BUONI!!
non vedo nè olio nè noci nè pesce grasso nella tua dieta.. omega 3 e 6 dove li peski? ^^
potresti mettere 3 noci in tutti i pasti tranne post-wo ma ti sparo una quantità tanto x.. devi calcolarle tu le dosi

ciao

[Garzante]

Io metterei altri 50 gr di whey (ma mi raccomando, solo microfiltrate) anche verso le 3.30/4.00 di notte.

esagerato.. non penso sia come cutler che deve mangiare ogni 3 ore

[user_del87452]

esagerato.. non penso sia come cutler che deve mangiare ogni 3 ore

Oops, avevo dimenticato di mettere questo:

Adesso si è capito il senso del mio intervento?

[Daisetsu]

quanti gr di pro per kg assumi al giorno circa?

[Garzante]

Oops, avevo dimenticato di mettere questo:

Adesso si è capito il senso del mio intervento?

ora si

[Daisetsu]

esagerato.. non penso sia come cutler che deve mangiare ogni 3 ore

io mangio ogni 3 ore circa ... anke tu dovresti...cmq i PRO mangiano ogni 2 ore

[user_del87452]

anke tu dovresti...cmq i PRO mangiano ogni 2 ore

E Ronaldinho prende 4 traverse di fila senza far cadere il pallone...

[scunlix]

Dovrei assumere 1,5 gr di pro al giorno.

[Garzante]

io mangio ogni 3 ore circa ... anke tu dovresti...cmq i PRO mangiano ogni 2 ore

ah.. ti metti anche le sveglie durante la notte?