D I E T A ..... ricomincio da qui.

[ORMONE PRIMO]

Credo che dopo 34 giorni di dieta ferrea a 1400-1500 calorie sono costretto a cantare il deprofundis alla Metabolica (l'ho già scritto nel mio diario, ma ora è tempo di una decisione)

Pertanto senza perdermi d'animo vorrei inaugurare una nuova dieta, innalzando le calorie e in particolare i chos.

ECCO CHE COSA HO PENSATO:
(i numeri si riferiscono ai grammi per alimento)

COLAZIONE: 170 yogurt greco - 50 Muesli - 10 mandorle - ( 27chos, 19pro, 11lip, CALORIE 210)

ALLENAMENTO ore 9

SPUNTINO POST WO: 50 Bresaola - 10 wasa - 20 proWhey (6,9chos, 48,4pro, 4,4lip, CALORIE 160)
PRANZO: 80 riso - 10 parmigiano- 20 olio evo -120 vitello - 150 cicoria (60,5chos, 36pro, 26lip, CALORIE 623)

SPUNTINO ore 16,30: 40 grana - 100 mandarini (17chos, 17pro, 8lip, CALORIE 186)

CENA ore 20: 250 pollo - 200 bieta - 10 olio evo - 20 noci o mandorle (8,3 chos, 60 pro, 25 lip, CALORIE 517)




TOTALE CALORIE : 1700 suddivive in 110chos, 176 pro (animali 123) , 62,6 lip (20 saturi)...... in percentuali 33 lip - 41 pro - 26 chos





Ricordo che ho 44 anni, peso 79 e alto 172, polso 17, massa grassa oltre i 20 certamente. E mi alleno 3week con fullbody 4 fondamentali 5x5, e 3 complementari 3x10.

Obiettivo? Smaltire la ciccia svegliando il mio metabolismo addormentato dalla METABOLICA con troppo basse calorie e cominciare a rinforzare la muscolatura.

Chi mi vuol aiutare dandomi consigli ?

[francescodiving]

Scusa.....ma a te 50 grammi di bresaola, 10 wasa e 20 grammi di proteine portano solo 146 calorie???

[tattoos]

Ciao Ormy !

Ma sei certo dei calcoli ? Perché alcune cose non mi tornano...

[ORMONE PRIMO]

Ciao TATTOS,
ricontrollo, ma mi pare abbia riportato tutto giusto. Comunque, amico mio caro, vedrò di controllare.

[ORMONE PRIMO]

Scusa.....ma a te 50 grammi di bresaola, 10 wasa e 20 grammi di proteine portano solo 146 calorie???

si si è così, intendo dire non n.10 WASA, ma gr.10 di wasa grosso modo il peso di una fettina. Quindi i conti tornano.

I NUMERI SONO TUTTI IN GRAMMI

[andyn]

ma 50g bresaola=16g pro + le whey... cm fai a arriva a 23g totali??????
controlla

[ORMONE PRIMO]

ma 50g bresaola=16g pro + le whey... cm fai a arriva a 23g totali??????
controlla

Il problema dei calcoli me l'habnno creato le whey che non sono nel programmino sul computer ...allora
20gr. di whey sono 17.gr. di pro + 16di bresaola sono 32 hai ragione, 10 gr. in più di pro. L'errore c'era e mi scuso, ma la sostanza credo cambi poco. O sbaglio?

[ORMONE PRIMO]

corretto e controllato

[Daisetsu]

leva le noci e le mandorle a cena...apportano calorie inutili... al max mettile a metà pomeriggio

[ORMONE PRIMO]

leva le noci e le mandorle a cena...apportano calorie inutili... al max mettile a metà pomeriggio

Grazie del suggerimento. Per il resto va bene ?

[Daisetsu]

aumenta le pro a colazione

[Daisetsu]

inoltre dopo il WO ti consiglo di assumere solo 30 gr di whey pro con poki carbo.., senza breasola prk i cibi solidi specialmente quelli proteici vengono digeriti più letamente dall'organismo.. e dopo il wo hai bisogno di aminoacidi da digerire mlt velocemente come le pro del siero... invece i carbo ti servono per alzare i livelli di insulina per stimolare un ulteriore crescita e recupero

[ORMONE PRIMO]

inoltre dopo il WO ti consiglo di assumere solo 30 gr di whey pro con poki carbo.., senza breasola prk i cibi solidi specialmente quelli proteici vengono digeriti più letamente dall'organismo.. e dopo il wo hai bisogno di aminoacidi da digerire mlt velocemente come le pro del siero... invece i carbo ti servono per alzare i livelli di insulina per stimolare un ulteriore crescita e recupero

Grazie, quindi i carbo vanno bene a pranzo (come vedi io mi alleno di mattina, quindi dopo un paio d'ore abbondanti i carbo forse vanno bene).

Volevo chiederti: posso inserire un po' di frutta (uva, cachi, melone) nella dieta? Meglio pranzo o cena?

[Daisetsu]

a pranzo riso rigorosamente integrale mi raccomando( e nonesagerare col parmigiano). la frutta invece potresti prenderla a colazione o a metà pomeriggio

[ORMONE PRIMO]

a pranzo riso rigorosamente integrale mi raccomando( e nonesagerare col parmigiano). la frutta invece potresti prenderla a colazione o a metà pomeriggio

come molti a pranzo mangio fuori, trovare il riso integrale è impossibile ok poco parmigiano. E un frutto a pranzo no eh?