Dieta per massa! Pareri?

[Andrea83]

Ciao ragazzi, è da tanto che vi seguo ma non ho scritto fino ad adesso.. Se un uno o due threhad lo scorso anno..
Vi voglio fare vedere la mi attuale dieta per la massa, confidando in qualche buon parere.

Colazione:
due fette di pane bianco con marmellata,
30 gr di proteine con acqua.

Spuntino:
Panino con 100 gr. o di fesa oppure di crudo sgrassato.

Pranzo:
Pasta non troppo condita circa 130 gr.
Petto di pollo 150 gr. o 150 gr di tonno ( all'olio ma lo strizzo) oppure 300 ml di albume.

Spuntino:
30 gr. di proteine
un frutto.

Cena:
Pane 70-80 gr.
E poi a gioro come secondo le stesso cose del pranzo.

Pre nanna:
Non lo faccio sempre ma in genere fiocchi di latte 200 gr.

Che ve ne pare?
Considerando il fatto che mi alleno 3 volte a settimana, e mi muovo spesso per via del lavoro, ogni tanto qualche partitella con gli amici.

Nota importante che ogni tanto tra colazione e spuntino ne faccio uno perche mi alzo un po' piu tardi per via del lavoro..
Cordialmente
Andrea

[Centaur]

0 grassi.
Aggiungerei un po' di frutta secca (noci soprattutto), pesce azzurro, un po' di carne rossa, il tuorlo quando mangi le uova e un po' di verdura ogni tanto male non fa eh?