Leggendo i vari post ho un pò aggiustato la mia dieta, che dite può andare (187 cm x 84 kg, obiettivo massa)?
COLAZIE 6:45
- 3 albumi ed un tuorlo
- 2 fette biscottate piccole con miele (5g) e marmellata (5g)
- 250 ml latte totalmente scremato
SPUNTINO MATTINA 9:30
- 30 gr arachidi tostate
- 1 mela
PRANZO 12:15
- 60 gr riso
- 100 gr zucchine bollite
- 100 gr carote bollite
- 50 gr tonno scoggiolato
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
PRE ALLENAMENTO 15:00
- 1 banana
POST ALLENAMENTO 16:15
- 80 gr bresaola
CENA 19:00
- 60 gr pasta
- 80 gr sugo pomodoro
- 120 gr petto di pollo/tacchino
- 100 gr insalata
PRE NANNA 22:00
- 80 gr bresaola
Per un totale di 2025 KCal così ripartite:
- 46% Carbo
- 32% Proteine (circa 160 gr)
- 22% Grassi
Segnalibri