allora innanzitutto ciao a tutti
mi é stato consigliato di cominciare con la definizione perché il mio scopo é la tonificazione e un po' di dimagrimento, siccome non voglio mettere su massa ma un corpo sottile ma tonico (non stile top model anoressica eh)
secondo quel metodo di cui non mi ricordo il nome...ehm... dovrei mangiare 1210 calorie/die (55x22) nei giorni di allenamento e 990 nei giorni in cui non mi alleno.. solo che non riesco ad impostare una dieta decente con così poco
sono riuscita a farne una che dovrebbe essere intorno alle 1490 kcal:
colazione
latte di soia (200 ml circa)
un frutto (pesca, mela, banana)
una fetta di pane integrale con qualche fetta di affettati magri
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci o mandorle
caffé con un cucchiaino di zucchero
pranzo (uni)
panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio
pranzo (casa)
un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (pomodoro e basilico, pesto, ragù di carne, tonno, tonno e pomodoro, aglio olio e peperoncino, sugo di noci - quest'ultimo proprio ogni tanto ma mi piace troppooo!)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)
spuntino
mangio un frutto (le stesse citate per la colazione... oppure anche frutta secca) e un paio di noci o mandorle
oppure uno yogurt magro
cena
carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale
olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata
metto anche molto peperoncino, praticamente dappertutto
___
come posso fare per ridurla di ulteriori 280 kcal? e ridurla di ulteriori 500 nei giorni di riposo??
va bene che sono a dieta ma con meno di 990 calorie,anche se non mi alleno devo andare all'università,seguire le lezioni ed avere abbastanza energie per farlo.....
help!!
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