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Discussione: Help!!! Consiglio alimentazione...

  1. #1
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    Predefinito Help!!! Consiglio alimentazione...

    Ciao a tutti mi chiamo Omar e ho quasi 19 anni...sono già due anni che mi alleno abbastanza intensamente con i pesi, pratico 4 volte alla settimana attività con i pesi in palestra e 1 volta alla settimana attività aerobica (corsa su tapiroulant)...anche dopo aver fatto pesi a volte faccio un po di cardio..

    sono alto 1,80 e peso 81,2 Kg di peso (premetto che a 14 anni ero 15 cm in meno ma 90 Kg )

    Ho effettuato la scorsa settimana un test antropometrico e ora vi scrivo i risultati (nn so se possono esservi utili):

    Spalle: 116 cm
    Torace: 100,5 cm
    Vita:89,5 cm
    Fianchi: 103 cm
    Bicipite dx/sx: 32 cm
    Coscie: 61cm

    il mio problema è la ciccia sulla parte addominale e sui fianchi, come risulta dal test infatti: soprailliaca(fianchi) 25,1 mm e addominale 24,7 mm

    la percentuale di grasso totale è 13,7 %.
    metabolismo basale (indicativo) 2186 Kcal

    la mia alimentazione:
    mattina:
    -una tazza di latte magro con 30g di cereali
    -3 fette biscottate integrali cn marmellata
    -3 mandorle
    -250g di ricotta

    spuntino:
    -panino cn 60g bresaola e 1 fettina di mozzarella

    pranzo:
    -150g carne bianca cn verdure e un frutto solitamente pera
    (a volte alla carne bianca alterno quella rossa oppure mangio 6 bianchi e un rosso d'uovo)

    pomeriggio:
    -frutta varia
    -shake di proteine dopo aver fatto pesi(seguito da un frutto)
    -1 pacchetto di cracker integrali con un pezzettino di grana (circa 50g)

    cena:
    -Insalatona cn verdure varie e tonno/persico lesso
    -un frutto (solitamente mela)

    pre-nanna:
    -1 yogurt


    Mi sono accorto che rispetto a quello che leggo in giro mangio come un porcello Ma ho provato la dieta a zona con 20 blocchi e dicevo di morire giovane.
    Però avrei bisogno del vostro aiuto, qualsiasi consiglio per farmi perdere quei 5 kiletti concentarti su addome e fianchi senza possibilmente perdere massa magra..

    Vi ringrazio anticipatamente e so già che qualsiasi vostro consiglio mi sarà assolutamente utile..

    P.s. sto effettuando una scheda di massa!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da omar8190 Visualizza Messaggio
    Però avrei bisogno del vostro aiuto, qualsiasi consiglio per farmi perdere quei 5 kiletti concentarti su addome e fianchi senza possibilmente perdere massa magra..
    P.s. sto effettuando una scheda di massa!
    ma che vuoi fare massa o sgrassarti?

  3. #3
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    Predefinito

    be il mio scopo principale è quello di mettere su massa...poi se posso modificare qualcosa nella mia alimentazione che aiuti anche ad asciugarmi un pochetto nn sarebbe male..

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