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Discussione: Ecco la mia dieta per massa..spero che lo sia..

  1. #1
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    Predefinito Ecco la mia dieta per massa..spero che lo sia..

    In base ad alcuni calcoli che avevo fatto per il fabbisogno giornaliero ecco cosa mi è uscito: (qualcuno penso che conosca già questo metodo..)
    -Premetto che io peso 72Kg e sono alto 180cm (per ora come obiettivo mi sono prefisso 76kg che già penso sia un buon risultato..)-
    -Per la dieta ho usato il programma zerodieta-

    peso ideale 76Kg
    I.M.C= 72/76=0,94 (23,50Kcal/Kg p.i.)
    Fabb giorn base= 76 x 23,50=1786 fabbcal da attiv= 1786 x 0,3=535,8
    Fabb cal totale= 1786 + 535,8=2321
    Cal da prot= 2321x0.25=580,25 TDI= 580,25x0,225= 130,5Kcal
    cal da carb= 2321x0.55=1276,55 TDI= 1276,55x 0,075= 95,74Kcal
    cal da fat= 2321x0.20=464,2 TDI= 464,2x0,035= 16,24Kcal
    CALORIE indotte da TDI= 130,5 + 95,74 + 16,24= 242Kcal

    Per raggiungere il PI(peso ideale)= 2321+ 242= 2563Kcal

    carb 55% 352gr
    prot 25% 160gr
    fat 20% 56gr

    COLAZIONE ORE 9.00
    Whey protein 20gr
    4fette biscottate integrali da 8gr
    latte parz. scremato 250gr
    ovomaltine 30gr
    marmellata 30gr
    zucchero 30gr(4 cucchiai non da caffè..forse è un po' meno di 30gr)
    corn flakes 50gr

    PRANZO ORE 13.00
    Penne rigate cotte 150gr
    conserva pomodoro (sugo) 30gr
    petto di pollo 120gr
    pane tipo rosetta 50gr
    lattuga 150gr
    pomodoro da insalata 100gr
    olio extra vergine d'oliva 6gr
    6 noci secche (3gr l'una)

    POST ALLENAMENTO ORE 17.00
    whey protein 30gr
    maltodestrine 60gr

    CENA ORE 19.30
    manzo semimagro 120gr
    pane tipo rosetta 50gr
    lattuga 150gr
    olio extra vergine d'oliva 6gr
    cioccolata al latte 20gr

    PRE BED
    whey protein 20gr (vorrei optare per qualcos'altro, magari glutammina..)
    mandorle dolci 10gr
    Con la dieta in toto non raggiungo esattamente le grammature del mio fabbisogno ma ci arrivo vicino, a parte per i carboidrati:
    -carboidrati: 345gr
    -proteine: 161gr
    -grassi; 55gr
    2486Kcal totali

    -Adesso lascio la parola a voi..saranno ben accetti tutti i consigli e le modifiche che riterrete più opportune..grazie in anticipo a tutti
    Ultima modifica di Tizzy; 05-10-2008 alle 09:26 PM

  2. #2
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    Siete passati in 30 ma nessuno mi ha dato qualche consiglio!!

  3. #3
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    Ma perchè questa presa di posizione??..non capisco perchè non mi avete lasciato manco uno straccio di commento sulla dieta..è proprio così penosa??..dai ragazzi dite la vostra perpiacere..che se no mi bannano a forza di chiedere perchè non mi scrivete..vi aspetto ciaoo!!

  4. #4
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    Ciao...allora secondo me come dieta tutto sommato non è bruttissima...ci sono delle piccole cose ke toglierei e modificherei..
    Colazione: perchè oltre alla marmellata emtti anke 30 g di zucchero?...io lo toglierei e lo sostituirei con una fonte di grassi..magari 2 noci

    Pranzo: io porterei a 10g l'olio evo; poi per il pane magari metti quello integrale..e sei sicuro ke una noce pesa 3 g??

    poi visto ke passano 4 ore tra pranzo e wo ti direi di fare anke un pre wo magari con delle pro e una fonte di cho a rilascio lento

    Cena: per il pane è meglio di segale o integrale...aggiungi un po di olio evo e se riesci ad evitare quella cioccolato ke proprio non ce la vedo

    Pre bed: la glutammina e le pro non sono la stessa cosa...se vuoi sostituire le pro con qualcos'altro fallo con del parmigiano o dei fiocchi di latte

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tizzy Visualizza Messaggio
    Ma perchè questa presa di posizione??..non capisco
    Perché sei brutto...

    Scherzo.

    Posso sapere da quanto tempo ti stai allenando ? Che percentuale di massa grassa hai ?

  6. #6
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    anyway 2500kcal mi sembrano pochine per uno di 1,80 che vuole fare massa

    poi vabbè.. può sempre essere che stai sdraiato in poltrona tutta la giornata

  7. #7
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    Facendo un po' il punto della situazione:
    -lo zucchero lo metto nel latte..sarebbero 3 cucchiai..
    -ok per il cambiamento di pane
    -le noci in effetti non penso pesino così tanto :-)
    -alle 17 c'è il post wo, mentre l'allenamento di solito comincia alle 15/15.30
    -addirittura 3gr a kilo corporeo?? (spero intendi da calcolare sulla massa magra però..)
    -la creatina la sto già prendendo (1 cucchiaio raso alla mattina, 1 pre-wo e 1 post-wo)
    -tendo un po' a venire su però non troppo di muscolo..sono un po' tutto appannato al momento..ti spiego..sono un soggetto ginoide (spalle un po' strette e bacino largo) e il grasso tendo ad accumularlo maggiormente in quella zona dei fianchi e pancia..boh sarà la creatina, o sarà il mio metabolismo che non è una ferrari..o forse devo stare lo stesso un po' più basso di cho che forse sono la mia bestia nera :-)
    -mi sto allenando da 8 mesi di cui giusti forse 4..
    - la % di massa grassa si aggira attorno al 15% (calcolo unpo' approssimativo, dato che non ho usato il plicometro ma internet)
    -ma allora la leggenda degli aminoacidi solo in definizione è una bufala??
    - le 2500kcal sono per arrivare a 76kg..ora sono sui 72 oscilllanti..

  8. #8
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    Situazione di stallo..non mi rispondete piùùùùù!!! :-(

  9. #9
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    non è un po' troppa la creatina??

    è ancora poco per vedere dei risultati cmq

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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