Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: dieta??? cm è fatta?

  1. #1
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    Predefinito dieta??? cm è fatta?

    ragazzi mi serve il vostro aiuto!
    questa è la mia dieta x massa da 2200 cal
    i miei dati sn 68 kg, 175 cm,avambraccio 17 cm, collo 33cm,circonferenza all'altezza dell'ombellico 87.
    ecco la dieta...
    colazione: pane 80 gr
    uova 200 gr(albume)
    marmellata 20 gr
    frutta 100 gr

    spuntino: tonno 110 gr
    pane 60 gr

    pranzo(14): carne 150 gr
    pane 100 gr
    olio 10 gr
    frutta 100 gr

    allenamento(15.45)

    spuntino: pane 100 gr
    fesa di tacchino 100 gr

    cena: pollo 100 gr
    lattuga 200 gr
    olio 10 gr

    spuntino fiocchi di latte 200 gr

    250 gr carbo.......160gr proteine........45 grassi
    carbo 50%, pro 30%, grassi 20%

    ragazzi aspetto suggerimenti e modifiche grazie...

  2. #2
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    ti piace il pane eh!!
    mancano grassi essenziali. aggiungi un 30g di noci la mattina. abbassa un po' le proteine a pranzo. a cena puoi mangiare sgombro che contiene omega 3 e per il resto è simile al pollo. la mattina usa meno tonno nello spuntino tipo una scatoletta piccola.

  3. #3
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    fermo restando la divisione dei macro (io aumenterei i grassi ad almeno 0.8xkg di peso= 55g\die) sostituirei molti grassi "neutri" come l'acido oleico (olio di oliva) con grassi buoni (soprattutto noci)
    quando possibile inserisci pesce ma nn esagerare con il tonno in scatola.

    il tacchino compralo fresco e limita i salumi che nn sai mai cosa ci sia dentro.. e cmq alla lunga nauseano.

    frutta è un pò vago come alimento.
    la lattuga la inserirei almeno in 2 pasti\die (se ti fai un panino anche negli spuntini) eventualmente da ciclizzare con altre verdure fibrose come i broccoli, spinaci, finocchi, cetrioli

    il pane lo preferirei integrale

  4. #4
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    ragazzi un'altra cosa cosa mi suggerite da inserire al posto del pane?

  5. #5
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    le patate sono un'ottima alternativa così come il riso
    se invece vuoi qualcosa di + voluminoso puoi attingere ad altre fonti di carbo come i pomodori, le carote, altri tipi di frutta (banane?).. dipende da cosa vuoi ottenere con quei carbo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    quando possibile inserisci pesce ma nn esagerare con il tonno in scatola.
    ciao. ma è per la storia del mercurio? riguarda solo il tonno o altro pesce in scatola (sgombro, salmone...)?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    ragazzi un'altra cosa cosa mi suggerite da inserire al posto del pane?
    la pasta, ovviamente regolando le quantità. mais, ma è più fibroso (e derivati).

  8. #8
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    ragazzi devo modificarla xkè così mi ha fatto perdere mezzo kilo in 18 giorni...
    avete qualke suggerimento su quante calorie aumentare?...e dv?
    grazie

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    sostituirei molti grassi "neutri" come l'acido oleico (olio di oliva) con grassi buoni (soprattutto noci)
    i grassi dell'olio EVO quindi non sono essenziali?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
    i grassi dell'olio EVO quindi non sono essenziali?
    omega 3 e 6 sono essenziali. l'evo contiene una minima quantità di uno di questi due (nn ricordo quale) gli altri sono prevalentemente monoinsaturi non essenziali
    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    ragazzi devo modificarla xkè così mi ha fatto perdere mezzo kilo in 18 giorni...
    avete qualke suggerimento su quante calorie aumentare?...e dv?
    grazie
    ripostala, seguendo quello che ha detto somoja (aumenta i grassi). puoi imho aggiungere anche un po' di albume la mattina.
    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma nn esagerare con il tonno in scatola.
    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    ciao. ma è per la storia del mercurio? riguarda solo il tonno o altro pesce in scatola (sgombro, salmone...)?
    Ultima modifica di andyn; 11-10-2008 alle 01:42 AM
    "this grip loosens but it never breaks"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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