salve a tutti
ho bisogno del vostro aiuto per cercare di migliorare la mia dieta.
Sono alto 1,85 x 85 kg ed ho 22 anni.
Quando ho iniziato la palestra all'età di 17 anni pesavo 65 kg e fino a qualche anno fà non ho mai seguito un alimentazione corretta ed equilibrata.
Adesso stò più attento a ciò che mangio ma cmq non riesco ad ottenere i risultati sperati.
Dalla mia misera esperienza nel campo del bodybuilding ho capito che il fattore fondamentale è la genetica.Io pultroppo non mi ritengo molto fortunato in questo e quindi stò cercando di migliorare partendo appunto dalla dieta.
Conscio dei miei limiti strutturali( ossa esili ,arti lunghi, e nonostante gli 85 kg sono magro)ho provato varie diete per la massa ma non ho ottenuto risultati soddisfacenti.
Questa è la mia attuale dieta:
ore 9 : tè con 10-12 fette biscottate integrali + 2 cucchiai di burro di arachide
ore 12: 100-150 gr pasta senza condimento + 200 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + un cucchiaio di olio extravergine + 1 frutto
ore 16: 100-150 gr tonno al naturale o petto di pollo + 6 gallette riso + 1 frutto
ore 19: 200gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + piatto di verdure non condite
ore 22:30 : 200 gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + 4-6 gallette riso o fette biscottate integrali o una patata lessa
Mi alleno alle 20:30 / 21
Mi date qualche consiglio???
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