1 mese, dieta da massa
Questo è il mio 1 mese
19 anni per 1.85cm x 70 kili.
8-10% di bf
Misure
76 cm all'ombelico
17 cm polso
32 cm bicipite in flessione 27 in estensione
94 cm torace altezza dei capezzoli
COLAZIONE
350 Ml di Latte
2 cucchiai di Nesquik
1 Frutto o 1 Pasta
3 Noci
SPUNTINO
Panino con 80gr di Prosciutto (deve essere integrale?)
PRANZO
130 gr Pasta
150 gr Carne Rossa
10 gr Olio Ex. Verg.
50 gr Pane
30 gr Pecorino
Pomeriggio
Panino con 100gr di Prosciutto (deve essere integrale?)
Frutto
CENA (Presto)
130 gr Pasta
90 gr Carne Rossa (ci vorrebbe bianca)
10 gr Olio Ex. Verg.
30 gr Pecorino
Post WO-PreNanna
Frutta
30 gr Prosciutto
30 gr Pecorino
100 ml di Latte
5 Noci
Non posso mangiare albumi..mi dispiace..
Come vi sembra?..Dieta da massa con questo allenamento..
Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-50kg-45kg)
Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)
Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (76Kg)
Pressa 4x8 100" (120Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (120Kg)
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-26Kg)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)
Venerdì Dorso-Tricipiti
Imparo gli stacchi
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (6Kg)
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)
Grazie!
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Originariamente Scritto da Fristy
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