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Discussione: Dieta: massa...ma nei punti giusti.

  1. #1
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    Predefinito Dieta: massa...ma nei punti giusti.

    Vorrei cercare di aumentare la massa magra...però voglio crescere poco e bene(sono riuscito a far scendere di molto la bf questa estate e non voglio tornare ad avere la "pancia"). Sono 1,77 cm e peso attualmente intorno ai 70Kg(non conosco la bf ma si intravedono gli addominali). Attualmente sto seguendo questa dieta...mi date qualche parere?? Per quanto riguarda l'allenamento, guardate qua: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...275#post420275

    COLAZIONE
    80gr pane integrale
    1 tuorlo + 4 chiare
    1 cucchiaino di miele
    1 cucchiaino crema di arachidi
    1 pera

    META' MATTINA
    90gr di pane
    60gr fesa di tacchino
    6 mandorle

    PRANZO
    180gr di paste integrale
    112 gr di tonno
    verdura
    2 cucchiaio di evo

    MERENDA
    60gr di pane integrale
    40 gr di bresaola
    4-5 mandorle
    mela

    (giorno di WO
    PRE WO
    1 mela
    POST WO
    100 gr pane bianco
    30 gr proteine del siero)

    CENA
    80gr di pane integrale
    1 patata
    150 gr di pollo
    verdura
    2 cucchiai di evo

    PRE-NANNA
    Lo faccio solo se rientro tardi la sera...in quel caso mangio 40gr di parmigiano.


    Come INTEGRATORI attualmente uso vitamina C, multivitaminico ed estratto di tè verde(decaffeinato)..quest'ultimo perchè affianco alla vitamina C altri antiossidanti, variandoli.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 22-09-2008 alle 02:50 PM

  2. #2
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    Un parere?

  3. #3
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    kcal? wo a che ora?
    troppi carbo cmq

  4. #4
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    Le calorie sono solito non contarle....ho fatto delle prove anno scorso e mi regolo di conseguenza; questo per un fatto di comodità e fattibilità della dieta. Preferisco non essere perfetto ma costante che perfetto ma incostante.

    Il WO è intorno alle 17.30....a volte prima a volte dopo, dipende dal lavoro.

    Ho leggermente modificato la dieta mettendo del riso al posto del pane nel post WO ed i Wasa integrali a merenda/cena a posto del pane.

    Ah...la "merenda" nel giorno del WO viene SOSTITUITA dal pre-post wo(non so si era capito).

    Argomento carbo; per me credo non siano troppi in massa. Cioè...te fai conto che con questa dieta in luglio/agosto mi sono mantenuto...perdendo adipe(si intravedevano gli addimanali) e mantenendo la muscolatura(infatti ho perso peso pur tenendo i miei muscoletti); facevo più attività aerobica(che affiancavo ai pesi in luglio ed eserczi pesanti a corpo libero in agosto), ma togliendo l'aerobica spero ora di ottenere un po' di massa. Difatti faccio questa dieta e son rientrato in palestra da settembre e sono aumentato solo leggermente di peso,...tutt'ora si intravedono gli addominali e non mi sento in "massa"(non mi vedo in crescita...mi vedo più in "mantenimento"...e non mi sento "pieno"). Bah.

    Domani mattima mi peso con la bilancia che calcola la bf(in modo APPROSSIMATIVO) e vi dico come sto messo.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 24-09-2008 alle 03:57 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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