Aiuto carboidrati

[Diesel]

Allora arrivare alla giusta quota di proteine è abbastanza facile
grazie anche alle proteine in polvere, personalmente mi tengo sui
2-2.5gr. per Kg.
Per quanto riguarda i grassi son sicuro che supero la quota abbastanza
bene (si vede dalla panza :-(((( ).
Il mio problema principale sono i carboidrati. Leggevo che bisogna
assumere dai 6 ai 6.5 gr. per Kg. Non riesco assolutamente a starci
dietro, non sono mai stato un gran mangiatore, come posso arrivare a
mangiare più di 500gr. di carbo complessi al giorno?
Di integratori di carbo come le maltodestrine me li avete sconsigliati
come posso fare allora? Avete qualche consiglio?

[Sherko]

Per quel che riguarda le proteine, sono d'accordo, anche se io personalmente ricorro a quelle in polvere solamente nel caso non riuscissi a integrare con carne o pesce ecc..
Il calcolo comunque va fatto non per i kg "sporchi", ma per i kg di massa magra............

A presto.

Sherko

[Shawn]

ma chi l ha asserita questa scemenza sui carboidrati?...a patto che uno debba prenderla come un dogma.....
io la vedrei bene solo in determinate situazioni per determinati soggetti , in determinati contesti dietetici,....

cmq il fatto che tu stia cercando di stare dietro a questa quota, anche se non ce la fai del tutto , è testimoniato dalla tua panzetta...eh già ...è l insulina che fa ingrassare, ed essa è alzata prepotentemente quando si assume un eccesso di carboidrati o si fanno dei pasti troppo copiosi in termini di calorie
quindi controlla l assunzione dei carboidrati e avrai non solo una composizione corporea migliore e maggiore energia in allenamento, ma sarai anche piu giovane, in quanto l insulina, in eccesso, è anche l ormone dell invecchiamento

ciao

[Diesel]

La formula per il calcolo dei carboidrati l'ho trovata su vari libri e giornali.

Comunque non mi lamento della pancia adesso, mi interessa di più metter su massa.

[Shawn]

ok per la tua considerazione per la pancia....ma non penso tu l abbia trovata su riviste e giornali seri!...cmq quanti anni hai? da li posso essere piu preciso..
certo che anche ove fossi giovanissimo, la pancia farebbe sconsigliare un grossissimo apporto glucidico...
bisognerebbe vederla questa pancia...bisognerebbe vederti tutto per capire di piu sul tuo morfotipo e il tipo di accumulo di grasso....se sei "androide" ossia se accumuli in prevalenza su addome busto spalle e nuca, dovresti stare lontano dagli eccessi di carbo, in quanto la serotonina che essi inducono stimola l ipotalamo a produrre cortisone, e il cortisone aumenta il livello degli zuccheri nel sangue, con conseguente raise insulinico e ingrassamento indotto

[Diesel]

Flex è il primo giornale che mi viene in mente e poi anche su dei
libri non mi ricordo se era uno dei libri di Mc Roberts o uno di
Mentzer o l'enciclopedia di Olimpians. Ne ho letti veramenti tanti.
Io ho 32 anni sono alto 177cm ti dico un po' di misure: braccia 39, torace 104, gambe 58, polpacci 38 e la panza 88. Pesavo 60 Kg 10 anni fa ora ne peso 83.
Come ho detto la panza non mi interessa molto al momento perchè mangio molti dolci. Invece avevo notato che aumentando i carboidrati riuscivo ancora a crescere e ad avere più forza per quello mi son preoccupato dei carbo.

[Shawn]

beh effettivamente Flex non è una rivista cui dar molto credito, almeno per come la ricordo...
cmq puoi ottenere tanta energia anche aumentando i grassi insaturi, fai questa prova..sacrifica una fetta dei carbo a loro favore..però dovresti combinarli bene a oni pasto, per questo ti consiglio di studiarti la zona...
poi se la vuoi utilizzare come protocollo per la massa, segui tutto scrupolosamente ma aumenta ancor di piu ilgrasso monoinsaturo...fino a che non ottieni i progressi sperati

ciao

[Diesel]

Proverò come hai detto tu.
Ti ringrazio per le risposte e Buon Natale, ciao

[BEST BODY]

Ciao Diesel,
secondo me la quantita' giusta di carbo dipende soprattutto da quante calorie bruci.
Prova ad aggiustare la dieta con questo piccolo accorgimento e ti troverai con le energie sufficienti ma senza ingrassare.