ragazzi qualcuno mi saprebbe dare una dieta da 2800 kcal per aumentare di massa, escludendo il latte che non posso bere e facendomi una lista di tutte le cose che mi conviene evitare... mi sono appena iscritto in palestra e ho un disperato bisogno di aumentare di massa (sono 175 cm x 57 kg)... grazie ciao.
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