Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Aiuto per dieta atleta agonista

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per dieta atleta agonista

    ciao ragazzi è da molto che seguo il vostro forum e devo dire che siete veramente fantastici... ma non ho mai scritto perche non ho mai avuto bisogno di aumentare di massa muscolare ...vengo al dunque..sono un atleta di taekwondo(ho fatto parte anche di alcuni ritiri permanenti della nazionale ) e siccome mi sto preparndo al campionato italiano ..e dovrei aumentare di massa per cambiare categoria..volevo chiedervi alcuni consigli....allora ono alto 1.85 kg 83 e mi alleno 3 volte a taekwondo e 4 volte pesi... la mia alimentazione è la seguente....

    PRE COLAZIONE
    multivitaminico + magnesio e potassio

    COLAZIONE
    30 g di ananas 200 g di latte+ 50 g di cereali + 30 g di mandorle

    SPUNTINO
    pane bianco con 80 g di bresaola

    PRANZO
    100 G di pasta integrale + verdura a volonta


    SPUNTINO
    1/2 frutti

    CENA
    200 G carne bianca + verdura a volonta

    POST CENA
    30 g di proteine


    quello che mi chiedo .... voi che ne pensate ...dovrei aumentare un po di proteine e cal ?? datemi consigli ...
    vi ringrazio anticipatamente ......siete fantastici. .

  2. #2
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    sei folle ad allenarti 7 giorni su 7..

    prima di tutto farei 3 volte tae (visto ke è quello ke ti intesessa di più) + 2 volte pesi

    poi considerando quello che consumi e la tua altezza\massa.. mangi troppo troppo poco.. lo vai a perdere il peso continuando così..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    sei folle ad allenarti 7 giorni su 7...
    Ciao Garzante.
    Non sono molto d'accordo.
    Ci sono atleti che si allenano 6 su 7 con 2 allenamenti al giorno (più o meno pesanti)...io mi concentrerei molto sull'alimentazione...
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    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    infatti è per questo che viu chiedo un consiglio...cosa potrei aggiungere ? e soprattutto cosa? grazie mille

  5. #5
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    quoto eraser, mi sa che hellomoto se non è professionista poco ci manca...
    Sulla'llenamento in questo caso sono io che umilmente ti chiedo come ti alleni.
    Sulla'limentazione è la classica da sportivo.
    Quando fai forza e potenza in palestra aumenta un pò la quota proteica, per il resto secondo me va benone.
    Magari una fonte di carbo anche a cena a te non guasterebbe affato.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  6. #6
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    quindi dite di mettere altri 80 g di pastta la sera e piu proteine al giorno ?

  7. #7
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    magari alla sera un panino integrale o di segale.
    Però bisognerebbe vedere le quantità di calorie che consumi in allenamento.

    A phelps se gli dici di mettere un panino alla sera ti ride in faccia...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  8. #8
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    ok...quindi aggiungo un panino integrale a cena...e basta? oppure aumento anche le proteine?? generalmente non so quanto consumo in un allenamento di taekwondo....pero si suda moltissimo...allora dite che va bene cosi la dieta?

  9. #9
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    SUL SUDORE è UN ALTRO PAIO DI MANICHE, PERò CAPIRAI BENE CHE NON è BENE DARE UN CONSIGLIO ALIMENTARE PRECISO SENZA SAPERE QUANTE KCAL SPENDI?
    Potrebbe andar bene un panino ma anche un 200gr di pasta integrale, dipende...
    Chi fa doppi allenamenti duri di 2-3 ore al giorno è diverso da chi fa 3 ore a settimana.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da hellomoto Visualizza Messaggio
    mi alleno 3 volte a taekwondo e 4 volte pesi...
    non esiste che ti alleni solo 3 volte col tw e 4 coi pesi, il gesto atletico va sempre ripetuto più volte rispetto a qualsiasi altra cosa fai.

  11. #11
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    in realta mi allno il lun merc e venerdi e faccio sia pesi che tae ...e il giovedi solo pesi...non mi sembrano troppi...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da hellomoto Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi è da molto che seguo il vostro forum e devo dire che siete veramente fantastici... ma non ho mai scritto perche non ho mai avuto bisogno di aumentare di massa muscolare ...vengo al dunque..sono un atleta di taekwondo(ho fatto parte anche di alcuni ritiri permanenti della nazionale ) e siccome mi sto preparndo al campionato italiano ..e dovrei aumentare di massa per cambiare categoria..volevo chiedervi alcuni consigli....allora ono alto 1.85 kg 83 e mi alleno 3 volte a taekwondo e 4 volte pesi... la mia alimentazione è la seguente....

    PRE COLAZIONE
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    30 g di ananas 200 g di latte+ 50 g di cereali + 30 g di mandorle

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    pane bianco con 80 g di bresaola

    PRANZO
    100 G di pasta integrale + verdura a volonta


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    200 G carne bianca + verdura a volonta

    POST CENA
    30 g di proteine


    quello che mi chiedo .... voi che ne pensate ...dovrei aumentare un po di proteine e cal ?? datemi consigli ...
    vi ringrazio anticipatamente ......siete fantastici. .
    intanto, alla cieca direi che puoi aggiungere 200mL di albumi la mattina o un 20g di whey, ma proprio alla cieca. ma hai categorie di peso da rispettare?ciao
    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    SUL SUDORE è UN ALTRO PAIO DI MANICHE, PERò CAPIRAI BENE CHE NON è BENE DARE UN CONSIGLIO ALIMENTARE PRECISO SENZA SAPERE QUANTE KCAL SPENDI?
    Potrebbe andar bene un panino ma anche un 200gr di pasta integrale, dipende...
    Chi fa doppi allenamenti duri di 2-3 ore al giorno è diverso da chi fa 3 ore a settimana.
    si infatti, descrivi gli orari e le attività che fai
    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    non esiste che ti alleni solo 3 volte col tw e 4 coi pesi, il gesto atletico va sempre ripetuto più volte rispetto a qualsiasi altra cosa fai.
    giusto

  13. #13
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    allora...mi alleno lun mer e ven -sia a pesi che a taekwondo .... 2 ore tae e 1.5 ore pesi .....in piu il giovedi faccio solo pesi ...per la categoria non ho limiti di peso perche faccio la massima....come integro la dieta?

  14. #14
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    sugli integratori pur rimanendo dell'idea che l'alimentazione naturale sia la migliore, ti consiglierei delle proteine per la colazione, della glutamina, aminoacidi e quando fai i periodi di potenza lontano dalle gare la creatina.
    Gli altri integratori non servono a nulla se non a mettere a dieta il portafoglio
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