Originariamente Scritto da
Brucelovesquat
Sono nuovo del sito e ho iniziato a leggere qualcosa in giro prima di fare domande stupide.
Sono 2 anni che mi alleno e seguo alimentazione sotto la guida di un istruttore. Ho però di recente cambiato palestra dove mi trovo meglio perchè sono molto più seguito in allenamento ma ho bisogno di qualche consiglio perchè nessuno mi cura più l'alimentazione.
Attualmente seguo questa alimentazione
Colazione 100g di patate 200g di jocca + Benaxol b12+ molto caffè
alternato a
500g di albume + caffè
Spuntino 50g pane integrale 80 g di bresaola
Pranzo 100g di pasta + 200g tonno+ verdura + complesso multivitamitanico e minerale
Spuntino 2 banane e 200g yoghurt + benaxol b12
nei giorni di riposo dimezzo
cena 300g di carne (di solito bianca) o pesce + verdura+ 1 mela
Considerate che sono alto circa 1. 80 e peso 72 chili. La massa grassa dovrebbe aggirarsi ora attorno al 15-16%. Ero arrivato quasi al 10% ma mi sono mangiato un cagaio di muscoli per cercare di definirmi e ora volevo riprendere a costruire.
In due anno grazie al mio vecchio trainer sono riuscito a buttar giù almeno 7 kg di grasso e a iniziare a costruire qualcosa di massa magra, ed ora non vorrei perder quello che ho ottenuto, e anzi voglio crescere il più possibile senza però riempirmi di adipe.
Se mi risp mi fate un piacere.
Ps ho visto che molti usano lo spuntino post wo; é indispensabile?
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