Ho calcolato con vari calcolatori automatici il mio fabbisogno calorico durante il periodo di massa.
Esce sempre piu o meno 3000 calorie.
Ora su 3000 calorie, calcolo
PROTEINE: 2 grammi di proteine per chilo (Quindi 140 grammi, quindi 560 calorie)
GRASSI: Un 20% massimo 25 % quindi facciamo il 20% di 3000 calorie sono 600 calorie, quindi un 60gr massimo 70 gr di grassi.
CARBOIDRATI: Il restante.. quindi 3000-560-600= 1840 calorie, ovvero 460 grammi di carboidrati.
Ora il mio dubbio è: con 460 grammi di carboidrati al giorno, quando vedrò i miei addominali già appannati dall'estate?
Sto facendo bene? Il mio intento è farmi piu forte e grosso!
Sono 175 x 72 kli e 4 anno di palestra da iniziare
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