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Discussione: aiuto alimentazione massa

  1. #1
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    Predefinito aiuto alimentazione massa

    ciao raga,è un anno che ho cominciato a praticare bb.mi aiutate a migliorare la mia alimentazione?!?!?
    io ho 16 anni(quasi 17),peso 65kg x 1,73 d'altezza.
    mi alleno tre volte alla settimana
    questa è la mia alimentazione:
    COLAZIONE:
    250 ml di latte ps+50gr di corn flakes+40gr di krono pro
    SPUNTINO 11,30:
    panino normale(70 gr)+20 gr di bresaola
    PRANZO:
    100 gr di pasta(o riso)+200gr di carne(o pesce)+frutta
    SPUNTINO 2:
    300gr di albume oppure 1 panino con prosciutto crudo
    CENA:
    150 gr di tonno o carne+insalata

    che ne pensate??ditemi tt cio' ke pensate
    grazie a tt

  2. #2
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    tra 1 panino al crudo e 3etti di albume c'è un abisso come apporto di macronutrienti

    mangia piu verdura-olio- frutta secca

    la cena mi sembra un pò debole
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    date un occhiata al 3d di matteo cresti, fatto davvero molto bene!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
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    grazie mr olimpia.
    un altra domanda:dopo l'allenamento che faccio dalle 7 alle 9 di sera cosa mangio??
    e soprattutto le pro in polvere che prendo dopo l'allenamento le devo contare nel fabbisogno giornaliero?

  5. #5
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    tutta testa..dal collo in su..
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    si che vanno contate!!!

  6. #6
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    mr olympia ti prego mi scrivi tu un alimentazione ottima da seguire per aumento massa?
    te ne sn infinitamente grato!
    se puoi scrivimi anke i post e i pre wo.
    grazie mille

  7. #7
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    arnold mi scrivi anke tu se puoi un ottima alimentazione per la massa?
    grazie anticipatamente

  8. #8
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    a parte il fatto che i nick name sono quelli sopra e non sotto, detto questo non si possono prescrivere diete per ovvi e sensati motivi, puoi fare una ricerca nel forum, impostarla tu e poi la vediamo assieme.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  9. #9
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    quoto arnold ops lukenadal

    un commento alla tua alimentazione l'ho postato

    secondo me è sempre meglio fornire al corpo di ciò che ha bisogno con l'alimentazine piuttosto che con l'integrazione
    nel tuo primo post parli di 40g di pro in polvere alla mattina poi nell'altro di un'altra quota (immagino 30-40g) nel dopo allenamento

    il quando le assumi è azzeccato anche se ripeto meglio trovare altre fonti
    ok poi lo shakerino del pw è un po uno dei momenti tipici della vita in palestra, tutti sbirciano la ricetta dell'altro
    si parla di cosa sia meglio ecc

    mi ripeto aggiungi piu verdure e fonti di grassi buone
    quel tonno (immagino da scatoletta) la sera mi ha reso triste
    sono più per una bistecca
    o per un trancio di salmone (no quello affumicato) lo puoi fare anche nella maniera piu semplice del mondo
    lo metti in una teglia da forno dopo 15 min torni ed è pronto
    (ah gia devi anche accendere il forno)


    altre cose parli di 300g di albume quindi prenderai quasi sicuramente i brick al supermercato
    perche non metterli al mattino (al posto delle pro)
    poi a merenda il panino col crudo (abbondante di crudo) ci puo anche stare
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #10
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    grazie mille circle69(spero di aver azzeccato il nome ehehe!).
    cmq quando si mette massa si ha un po di pancia vero?
    non riesco a far aumentare la grandezza delle mie braccia...uff..

  11. #11
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    un altra cosa:conviene mangiare pasta normale o integrale?
    il mio istruttore mi ha consigliato di aumentare le quantita' di pasta e pane.
    voi che ne pensate?
    il pane nn devo mangiarlo la sera vero?
    se lo mangio a pranzo in che quantita'?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da stallone92 Visualizza Messaggio
    grazie mille circle69(spero di aver azzeccato il nome ehehe!).
    cmq quando si mette massa si ha un po di pancia vero?
    non riesco a far aumentare la grandezza delle mie braccia...uff..
    non è una legge universale....
    Le braccia crescono insieme a tutto il corpo, sbattiti!!!
    Se vuoi i muscoli dello specchi (braccia, addome petto) hai sbagliato forum!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stallone92 Visualizza Messaggio
    un altra cosa:conviene mangiare pasta normale o integrale?
    il mio istruttore mi ha consigliato di aumentare le quantita' di pasta e pane.
    voi che ne pensate?
    il pane nn devo mangiarlo la sera vero?
    se lo mangio a pranzo in che quantita'?
    Pasta e pane integrali e di segali, sono cereali a basso indice glicemico.
    Che non si debba mangiare alla sera non c'è scritto da nessuna parte.
    Se ti alleni alle 20 e poi ceni non assumi carbo?
    Dipende da quello che uno fa durante la giornata, oriario d'allenamento, obiettivi etc.
    Non seguire mille lepri che poi ti scappano tutte!

  14. #14
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    cosa dovrei assumere per recuperare i carbo alla cena e non ritrovarmi con la pancia gonfia?

  15. #15
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    cosa c'entra la pancia gonfia con i carbo?
    Se ti da la pancia gonfia, che tu li assuma alle 7 di mattina o alla sera dovrebbero darti lo stesso sintomo.
    Allora devi vedere se può essere un problema di glutine.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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