la colazione è bruttarella e direi anche scarsa
meglio se la bresaola la metti qui magari delle scaglie di grana sopra e un filo d'olio, 1-2 fette di pane, un frutto
spuntino dipende molto da dove lo fai, se sei impossibilitato allora lo jocca puo andare (ma ti consiglio altre marche se vuoi mangiare i fiocchi di latte)
aggiungi qualche noce-mandorla
pranzo può andare magari varia, soprattutto non avere paura del "pesce grasso"
anzi (ricordati dell'olio sula verdura)
spuntino c'è un po di differenza tra le 2 scelte che hai postato
tra le 2 io propenderei per la seconda, anche se preferisco che la merenda
sia il piu simile possibile a un pasto "leggermente piu leggero"
pero io spuntino alle 430-5 e mi alleno alle 7 ho quindi molto tempo
cena discreta, molto è funzione di quanto è lontana dall'allenamento
se poco ( entro 1 ora) allora è ok, potresti anche valutare anche di aggiungere qualche carbo complesso
se invece passa molto piu tempo allora potresti valutare uno spuntino come post wo
ne so abbastanza poco, ma le opzioni migliori credo siano quelle di abbinare fonti proteiche veloci a carbi ad alto indice glicemico
credo che un tonno (scatoletta piccola) + banana siano una buona opzione
se sei amante delle polveri allora whey+ maltodestrine
se non hai problemi a spuntinare di sera, dei fiocchi di latte (es jocca) con un filo d'olio o l'immancabile frutta secca
presi 20min prima di coricarsi sono ottimi
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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