ciao a tutti mi rivolgo a voi che sicuramente vi allenate da molto più tempo e che sicuramente seguiti dei principi alimentari molto più precisi dei miei....
bando alle ciance...
vi scrivo per chiedervi consiglio dopo essere tornata da lungooooo periodo di ferie e dopo aver dato sfogo ad ogni golosità!!!
sono rientrato in palestra qui però ho il mio problema cioè da un lato vorrei ricominciare con una dieta per continuare l'aumento di massa dall'altra però dovrei anche buttare giù i rimasugli delle vacanze che grazie alla grvità sono finiti tutti sulla pancia

cosa devo fare?
c'è qualche consiglio per cercare di mangiare per aumentare la massa senza almeno aumentare ulteriormente la panza?

potete cosigliarmi un esempio sano di alimentazione per la massa?

vi do qualche dato

anni 26 (maschio)
altezza 185
peso 79
adesso mi alleno per 3 volte andando a correre 2
fra un mese comincerò con 4 allenamenti

grazie a tutti per la pazienze