binomio perfetto:massa con definizione
Ciao ragazzi vorrei che mi delucidaste su una situazione importante e necessaria per un appassionato della sala attrezzi che, come me, frequenta da 3 anni in maniera costante e con duro sacrificio.
Non seguo un'alimentazione stabilita da nessuno ma mi regolo a occhio e croce; so tuttavia che questo non è il miglior modo per crescere, dunque mi affido a voi che sarete più competenti.
Mi alleno 4 volte a settimana (di cui una solo per le gambe) e la tipologia di allenamento è interamente piramidale, del tipo 4 serie da: 12-10-8-6 ripetizioni.
Vi posto i miei dati, una mia foto e la dieta che seguo fai da me:
DATI:
altezza: 182cm
peso: 83kg
indice di grasso corporeo: (non saprei)
DIETA FAI-DA-ME:
colazione:
10 fette biscottate (di cui 5 con il miele)
un bicchiere di succo d'arancia
1 caffè
SPUNTINO DELLE 11:00
un frutto
30gr di proteine in polvere
PRANZO:
un piatto di pasta semplice
2 scatole di tonno (oppure 1 scatola di tonno e un albume di uovo sodo)
(insalata, quando capita, con un cucchiaio di olio)
MERENDA:
un frutto o 4 fette biscottate con il miele
30 gr di proteine
(se è giorno di allenamento al posto della merenda faccio spuntino pre-WO con:
2 frutti oppure non saprei..consigliatemi voi!
aminoacidi
poi--> post_WO:
4 fette biscottate con il miele e un frutto
30gr di proteine
aminoacidi)
CENA:
insalata con un cucchiaio di olio
2 scatole di tonno o carne (quando capita)
un pezzo di parmiggiano reggiano
PRENANNA:
30gr di proteine
ragazzi detto ciò,primariamente vorrei sapere se è una dieta spagliata, soprattutto vi chiedo di settarmi bene colazione, merenda, pre WO e post WO..ho la sensazione che siano sbagliati...
Inoltre come si vede dalla foto ho poco grasso ma, visto che inizio con il programma di massa non vorrei perdere la definizione che ho..o quando meno studiare un piano d'alimentazione che mi permetta quanto meno di non de-stabilizzarla!
Vi ringrazio anticipatamente...un saluto a tutti!
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