Salve a tutti. Mi servirebbero dei consigli sull'alimentazione in fase di massa. Ho sempre seguito un alimentazione normale, privilegiando il low carb per cercar di asciugare un po' la pancetta . In definitiva peso 84.5 kg x 1.82 di altezza. Considerando che in estate ho preso circa 2 kg il mio peso sta sugli 82 di media. L'alimentazione che faccio adesso non è indicata per massa. Vorrei metter su tra i 10 e i 12 kg mangiando in maniera corretta.
Per adesso mangio :
Colazione :
Latte+70gr cereali. / 4-5 fette biscottate con marmellata-burro d'arachidi.
Spuntino :
Niente
Pranzo :
70 gr riso + 5 albumi e 1 tuorlo. / carne bianca o rossa + 1 panino
Merenda :
1 barretta / 1 yogurt / 30gr proteine
Cena :
Carne rossa o bianca o pesce + verdura.
Cosa potrei aggiungere o modificare? Ho sentito che potrei aggiungere delle patate o della frutta secca.
P.S. : Il carattere '' / '' sta a indicare le alternative.
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