Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e dopo un po' di tempo che usavo questo posto per attingere informazioni per il mio allenamento mi è sorto un dubbio.
Sono un ex atleta agonistico (smisi a 18 anni ora ho 29 anni) allora mi allenavo 10 volte a settimana, facevo atletica in particolare lancio del disco e getto del peso.
Finita l'attività agonistica ho fatto un po' di pesi giusto per non rimanere fermo del tutto, l'unico problema è che non li ho mai fatti in modo continuativo, andavo in palestra per 4-5 mesi poi smettevo, poi riprendevo e cosi via (conseguenti variazioni di peso elevate). Le scuse erano sempre le stesse, impegni di lavoro, nervosismo, stanchezza ecc... probabilmente abituato ad allenarmi quasi sempre all'aperto ritrovarmi in un luogo chiuso a tirare su pesi non mi appassionava piu di tanto ma devo ammettere che dopo una seduta di allenamento intensa mi ritrovavo molto rilassato.
Qualche mese fa mi sono comprato una cyclette e due manubri ed ho iniziato ad allenarmi a casa mentre guardo un film.
Dopo questo breve racconto della mia vita arriva la domanda:
sto seguendo un allenamento prettamente aerobico organizzato in 2 sezioni A-B il tutto a giorni alterni:
A:
1) 2 serie di Addominali
2) 2 Serie di flessioni sulle braccia
3) 90 minuti di cyclette ad una intensità di 120-130 battiti
4) strecting
B:
1) Addominali ad esaurimento
2) Flessioni sulle braccia ad esaurimento
3) Croci
4) Bicipiti
5) Alzate laterali
6) 30 minuti di cyclette a 120-130 battiti
7) strecting
dopo qualche mese di allenamento ho perso un bel po di chili (il tutto accompagnato da una dieta controllata) ma leggendo in giro ho notato che tutti consigliano sedute aerobiche comprese tra 20-40 minuti, questo mi ha portato a pensare che i 90 minuti siano eccessivi.
Per quel poco che conosco di fisiologia, se non ricordo male, durante un'attività fisica vengono bruciati nella prima parte prevalentemente carboidrati e successivamente, dopo circa 20 minuti, si ha un inalzamento della percentuale di grasso bruciato.
Per quale motivo viene consigliato di fare attività aerobica al massimo per 40 minuti ?
Quali sono le conseguenze di un attività aerobica più lunga ?
Forse sbaglio ma penso che sia dovuto alla produzione di acido lattico che però dopo qualche ora (se non ricordo male) viene eliminato, dato che il lavoro non è intenso (come forza) non si dovrebbero creare molte micro-lesioni muscolari a causa di un'attività aerobica. Sinceramente non ho idea del perchè si pone come limite i 40 minuti.
Ciao a tutti
e buon fine settimana
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