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Discussione: da adesso a massa

  1. #1
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    Predefinito da adesso a massa

    questa è la dieta che seguo ora e con questa mi mantengo come devo modificarla per massa ora che inizio a a caricare sul serio in palestra di nuovo?

    colazione:7:30/8:00
    250ml di latte scremato 0.1 +70gr special k con un cucciaio di miele
    180ml di albume +un cucchiaio marmellata rigoni solo zuccheri della frutta[B]

    allenamento 10:00

    postwo: 30g whey + 5-6 gallette 11:00/11:30


    spuntino:solo quando non mi alleno 11:00
    pesca+ 100 gr fesa tacchino + 10 mandorle


    pranzo:14:30
    100gr fagioli secchi + tanta verdura +tonno 112+ 2 cucciagli di olio



    spuntino : uguale mattina 17:30

    cena

    150gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio 20:30/21:00

    prenanna

    fiocchi di latte
    23:30/0:00
    Ultima modifica di ermanicomio; 04-09-2008 alle 11:22 PM

  2. #2
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    bella dieta
    mancano peso e altezza e scrivi anche le kcal della tua dieta
    cucchiai
    nei giorni di riposo non mangerei le gallette nello spuntino
    mancano i grassi essenziali, aggiungerei delle noci (quando vuoi nn nel post wo)

  3. #3
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    sono alto 183 e peso 75chili e ho 21 anni
    lo spuntino quando non mi alleno è uguale a quello della mattina
    poi uso le mandorle perchè mi dici di aggiungere anche le noci?
    le calorie dovrei stare sulle 2200 ora con la dieta postata e che seguo

  4. #4
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    porta le kcal a 2500-2600 almeno
    le mandorle contengono solo omega3 e per quanto ne so pochi. le noci contengono anche omega 6 e molti più omega 3, così arrivi all'rda minima più rapidamente. le mandorle rimangono una ottima fonte di monoinsaturi ma nn le vedo così necessarie. aumenta i carbo nel post wo. le kcal aumentale mantenendo la quota proteica intorno ai 2-2.5g per kg e aumentando carbo o grassi insaturi (anche saturi visto che ne mangi pochi), quello che preferisci.

  5. #5
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    scrivi pure le quantità di miele e marmellata al mattino. è sempre meglio nn eccedere con il fruttosio visto che poi mangi anche una pesca, scrivi anche gli orari orientativi.

  6. #6
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    ecco fatto mi ero anche sbagliato perchè ora l'allenamento c'è l'ho la mattina

  7. #7
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    nessuno che mi può aiutare?

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