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Discussione: opinione su formulazione dieta

  1. #1
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    Predefinito opinione su formulazione dieta

    Ciao, volevo chiedervi una vostra opinione in merito alla dieta che mi sto provando elaborare, visto che sicuramente siete più esperti di me.
    Le mie misure:
    altezza: 172 cm
    anni: 26
    peso: 64 kg
    circonferenza (altezza ombelico): 79 cm
    circonferenza polso: 18 cm
    circonferenza collo: 34 cm
    secondo varie informazioni sono giunto alla conclusione che la mia massa magra è di 60 kg.
    Ho provato a formulare quindi una dieta del tipo 30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi (come la Zona), partendo xò dalla quantità di proteine di 2gr per kg di massa magra:
    proteine: 2*60=120 gr (480 kcal)
    grassi: 480/9= 53g (arrot. 55g)
    carboidrati: (480/3)*4=640 kcal--->160 g
    tot kcal (120*4)+(160*4)+(55*9)=1615 kcal
    proteine: 120 gr
    carb: 160 gr
    grassi: 55 gr
    distribuite in questo modo:
    colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino

    prot 20 10 35 10 35 10

    carb 50 30 60 20 _ _

    grassi 10 5 15 5 15 5


    es. pasti

    colazione:
    60gr bresaola/ 85 gr fesa tacchino
    80gr fette integrali (5 fette)/ 100gr pane integrale mulino bianco
    10 mandorle

    spuntino:
    30gr grana
    1 mela + 30gr pane integrale mulino bianco
    5 mandorle

    pranzo:
    150gr carne bianca/ 150gr tonno naturale/175gr carne rossa magra/175gr salmone naturale
    vedura + 65gr orzo perlato + 40gr pane integrale mulino bianco
    10 gr olio extra

    spuntino:
    56gr tonno naturale/30gr bresaola/40g fesa tacchino
    1 mela
    5 mandorle

    cena:
    idem pranzo, ma senza pane e orzo, si verdure


    spuntino:
    10g proteine
    5g mandorle



    se volessi massa basterebbe aumentare i carb e grassi, altrimenti se def mi basta diminuire i carb

    che ne dite è sbagliata?
    Una domanda, per velocizzare il metabolismo cosa si dovrebbe fare?

    ciao e grazie

  2. #2
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    partendo da questo presupposto
    22-26 cal/kg dimagrimento
    30-36 cal x mantenimento
    38-42 cal x massa

    tu sei a 1615 su 60kg massa magra (qui sei sicuro?) Quindi sei sulla definizione o mantenimento.
    In linea di massima io non andrei altre le 2,2 pro per massa magra, rischi di non usarle.
    come dici te per aumentare vai o sui grassi o sui carbo, sui primi se tendi ad ingrassare sui secondi se sei di natura un tipo asciutto. (poi anche questa affermazione è tutta da vedere).
    Per aumentare il metabolismo hai le seguenti possibilità alimentari (per l'allenamento ovviamente è un discorso a parte).
    1 mangiare tante pro (già lo fai)
    2 Tenere periodi di sotto alimentazione 2 pasti al giorno
    altro non mi viene in mente ma persone più competenti ti diranno.
    Poi ci sono piccoli auti nel bere tanto, col caffè the verde, coi clisteri a no quelli no

    Ps bravo per la dieta

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    partendo da questo presupposto
    22-26 cal/kg dimagrimento
    30-36 cal x mantenimento
    38-42 cal x massa

    tu sei a 1615 su 60kg massa magra (qui sei sicuro?) Quindi sei sulla definizione o mantenimento.
    In linea di massima io non andrei altre le 2,2 pro per massa magra, rischi di non usarle.
    come dici te per aumentare vai o sui grassi o sui carbo, sui primi se tendi ad ingrassare sui secondi se sei di natura un tipo asciutto. (poi anche questa affermazione è tutta da vedere).
    Per aumentare il metabolismo hai le seguenti possibilità alimentari (per l'allenamento ovviamente è un discorso a parte).
    1 mangiare tante pro (già lo fai)
    2 Tenere periodi di sotto alimentazione 2 pasti al giorno
    altro non mi viene in mente ma persone più competenti ti diranno.
    Poi ci sono piccoli auti nel bere tanto, col caffè the verde, coi clisteri a no quelli no

    Ps bravo per la dieta
    ciao, il 60 kg di massa magra sono stati ricavati in palestra dopo le varie misurazioni delle circonferenze
    La dieta che o cercato di farmi su misura parte dalle cal di pro e per questo non so se e corretta, xkè mi sembra che 1615, siano poche, forse giuste solo per il metabolismo basale.
    Questa vorrebbe essere una dieta di partenza, quindi non è di def nè di massa e ne di mantenimento. Se voglio voglio uno dei 3 obiettivi dovrei aumentare quindi la quota di grassi visto che tendo a gonfiarmi con con i carb. ke ne dite?

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