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Discussione: Dieta da Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta da Massa

    1.85 per 69Kg, 19 anni

    Colazione
    400ml di latte

    Allenamento

    Spuntino
    Panino al Prosciutto e 300ml di latte

    Pranzo
    150gr di pasta
    100gr di carne

    Spuntino
    Panino al Prosciutto

    Cena
    150gr di pasta
    100gr di carne

    Spuntino
    3-4 fette di prosciutto, 200ml di latte


    Allenamento
    Lunedì Petto-Braccia
    Panca piana (4x4-6-6-8)
    Panca inclinata 3x10
    Curl bilancere 4x6
    Curl concentrato 3x8
    Trazioni 2x8
    Dip 3x8
    Panca presa stretta 3x8
    Crunch 4x25

    Mercoledì Gambe-Spalle
    Pressa 20-4x8
    Squat 4x8
    Leg Extension 4x8
    Femorali 4x8
    Calf 4x15
    Lento davanti (4x4-6-6-8)
    Alzate Laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Crunch 4x25

    Venerdì Dorso-Petto
    Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
    Alzate a 90° 3x8
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Dip 3x10
    Estensioni 4x25
    Panca Declinata 4x6
    Croci Panca Piana 3x8



    Per favore ditemi cosa devo aggiungere e togliere..soprattutto nella dieta..grazie
    Ultima modifica di Fristy; 03-09-2008 alle 12:40 PM

  2. #2
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    verdura?
    fonti grassi buone?
    frutta?
    fibre?

    mancano poi tutte le info che riguardano te
    dati e tipologia di allenameto

    scritto cosi sembra un elenco della spesa
    è impossibile esprimere un'opinone
    scrivi qualche info in piu e i consigli fioccheranno
    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    secondo me..
    TROPPO latte!
    niente grassi buoni, verdure e frutta (come ha giustamente scritto circle)
    colazione pessima (a che ora ti alleni?)

    per l'allenamento, secondo me c'è troppo volume, soprattutto sulle braccia.

  4. #4
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    come sopra per quanto riguarda l'alimentazione, poi perchè 2 volte i pettorali? fanno figo?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    colazione:
    mancano una o anche 2 fonti proteiche, metti dei carboidrati esempio frutta ma anche qualcosa di piu complesso
    non esegerare con i grassi ma nel tuo caso direi che servono; un esempio della frutta secca o dell'olio di oliva
    il latte riducilo a 1 bicchiere per accompagnare la colazione se riesci a sostituirlo con del the verde sarebbe l'ottimo

    spuntino: potresti ingustosire il panino con un paio di foglie di lattuga o delle rondelle di pomodoro (in aggiunta un filo d'olio o delle olive sarebbero l'ottimo)
    (via il latte)

    pranzo: aggiungi verdura e olio

    spuntino pomeridiano: se sei a casa e non hai problemi di trasporto vaschette
    perche non fare un'insalatina di pasta o riso con del tonno
    (ne cucini un po di piu a pranzo e la metti da parte)
    un esempio molto semplice: riso, tonno, olive, un ovetto sodo magari qualche cubetto di grana, peperoni tagliati a striscioline
    (è un piatto che si conserva anche per piu di un giorno quindi potresti prepararne un po di piu e poi distribuirlo in un paio di giorni)

    cena: stesse considerazioni che per il pranzo, magari alterna carne e pesce(salmone e sgombri su tutti)
    personalmente ridurrei la quota di carbo e alzerei le pro ma è una mia opinione
    non voglio stravolgere quelli che sono i tuoi schemi e le tue scelte

    prenanna: prosciutto ok attento pero che gli insaccati hanno quantità molto elevate di sale
    aggiungi magari qualche noce
    latte mmmmmm
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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