1.85 per 69Kg, 19 anni
Colazione
400ml di latte
Allenamento
Spuntino
Panino al Prosciutto e 300ml di latte
Pranzo
150gr di pasta
100gr di carne
Spuntino
Panino al Prosciutto
Cena
150gr di pasta
100gr di carne
Spuntino
3-4 fette di prosciutto, 200ml di latte
Allenamento
Lunedì Petto-Braccia
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 3x8
Panca presa stretta 3x8
Crunch 4x25
Mercoledì Gambe-Spalle
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Crunch 4x25
Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Estensioni 4x25
Panca Declinata 4x6
Croci Panca Piana 3x8
Per favore ditemi cosa devo aggiungere e togliere..soprattutto nella dieta..grazie
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