Dubbioso...

**+Dreamer+** · 02-09-2008, 07:56 AM

Non so cosa fare. Vorrei impostare la dieta...e non so quanto "spingere" sui carbo. Ora ho l'addome piatto e si intravedono(bene) gli addominali...ma per far ciò ho fatto molto lavoro e sono stato attentissimo(niente sgarri...mai) con la dieta. Nell'ultimo mese(non avevo la bilancia dietro) mangiavo così:

COLAZIONE
4 chiare + 1 tuorlo
fetta di pane integrale
4-5 mandorle
1 frutto
SPUNTINO
fetta di pane integrale + 56gr di tonno + evo
PRANZO
100gr di pasta a occhio
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiai di evo
MERENDA
mela + 4-5 mandorle + 2 vasetti di yogurt magro
CENA
150 gr di pollo
verdura
2 cucchiai di evo
(se uscivo aggiungevo patate o pane integrale)

Ora, che fare? Ho paura che se aumento di nuovo i carbo mi ritorni l'adipe sull'addome...sicuramente farò meno aerobica ed il lavoro in palestra sarà più pesante. Quindi da una parte sarà più facile accumulare adipe, dall'altra catabolizzare(in agosto facevo esercizi a corpo libero...ora son tornato in palestra). Io pensavo di fare una dieta del genere(la riporto sotto) e monitorare i cambiamenti con bilancia e metro...che dite?

COLAZIONE
70gr di farina d'avena + 3 chiare + 1 tuorlo
1 cucchiaino di crema di arachidi
2 cucchiaino di miele
SPUNTINO
70gr di pane integrale + 50gr di bresaola + 4-5 mandorle
PRANZO
130gr di pasta
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiai di evo
MERENDA
mela + 4-5 mandorle + 3 wasa integrali + 15 gr proteine del siero
(POST WO
15gr proteine del siero + 60 gr di pane bianco)
CENA
150 gr di pollo
verdura + 1 patata grande
2 cucchiai di evo

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 08:42 AM

potresti aumentare un pò le pro (aumentando le kcal totali) prima di aumentare i carbo e vedere cosa succede

**+Dreamer+** · 03-09-2008, 01:33 PM

Che casino...non so che fare...ora a cena mangio 80gr di pane integrale, ma mi piacerebbe inserire 100gr di riso integrale...mi vedo un po' smagrito e vorrei tornare sopra i 70gr...aiuto...

**°°sOmOja°°** · 03-09-2008, 01:50 PM

puoi sempre inserire dei giorni ad alti CHOs per "gonfiare" un pò i muscoli di glicogeno
(ad esempio nel weekend o nei post-workout)

**+Dreamer+** · 03-09-2008, 02:26 PM

In effetti potrei lasciare i 60-80gr di pane integrale a cena però andare sui 100gr di pane bianco nel post WO ed aumentare un po' i carbo nel Week End ad esempio aggiungendo 100gr di riso/pasta integrali a cena il sabato e la domenica sera...che dici?