Nuova Dieta Massa Del Garzone

[Garzante]

Ebbene sì, da domani oltre a ricominciare l'allenamento in palestra ricomincia anche il dietone da massa

ne ho fatte due, proprio perkè vista la lunga durata di questo periodo le alterno tra loro


1° Dieta Massa Giorno di NON-Allenamento:

Colazione:
30g Whey + 40g Glucosio +5g Creatina
1 Multivitaminico
Dopo 30 min:
42g Albume
144g Uova Intere
230g Latte
90g Fiocchi D'avena

Spuntino:
32g Fette biscottate integrali
40g Noci

Pranzo:
5g Evo
150g Pasta integrale
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori

Spuntino:
100g Fesa di tacchino
80g Pane integrale

Cena:
10g Evo
100g Fesa di manzo
80g Spinaci

Pre-Nanna:
30g Noci
200g Fiocchi di latte

Kcal totali: 2900
300g Carbo 42%
200g Pro 27%
100g Fat 31%






2° Dieta Massa Giorno D'Allenamento:

Colazione:
30g Whey + 40g Glucosio
1 Multivitaminico
Dopo 30 min:
42g Albume
144g Uova Intere
230g Latte
90g Fiocchi D'avena

Spuntino:
32g Fette biscottate integrali
20g Noci

Pranzo:
5g Evo
150g Pasta integrale
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori

Post-Wo:
30g Whey + 40g Glucosio + 5g Glutammina + 5g Creatina

Dopo 1h Spuntino:
56g Tonno al naturale
80g Pane integrale

Cena:
5g Evo
100g Fesa di manzo
80g Spinaci

Pre-Nanna:
30g Noci
200g Fiocchi di latte

Kcal totali: 2950
343g Carbo 47%
208g Pro 28%
82g Fat 25%



come si nota l'unica differenza tra le due diete è la ripartizione dei carbo e grassi, in linea orientativa nei giorni off è una 45-25-30 mentre in quegli on è una 50-25-25
mi sembra di aver fatto un buon lavoro, le kcal in eccesso sono tra il 15 e il 20% del mantenimento.
La Domenica mi concedo un pasto + libero e magari qualche sgarro.

Ditemi cosa ne pensate ^^

[SuperTizio]

io non me ne intendo granchè... però mi spira.. prenderò qualche spunto!

come pro per kg di peso a quanto sei??

[Garzante]

circa 3g x kg di massa magra

probabilmente avrei dovuto diminuire un pochettino ma poi mi faceva casini con le quantità (spezzettare le scatolette di tonno, le uova etc. etc.)

[SuperTizio]

chiaro!

bè effettivamente non sono pochissime.. ma devi vedere come ti ci trovi te del resto...

[abacus]

le pro sono un po troppo alte IMHO...

Per il resto mi piace, apparte quello spuntino mattutino poco sensato

Come mai tutte quelle noci nel prenanna?

[Garzante]

le pro sono un po troppo alte IMHO...

Per il resto mi piace, apparte quello spuntino mattutino poco sensato

Come mai tutte quelle noci nel prenanna?

- beh se ci metti che le uova non saranno sempre XXL e che la carne viene pesata con tutto il grasso (che non mangio) secondo me ci stanno

- perchè poco sensato?

- 30g di noci grandi ne sono 3 (guscio compreso), almeno per quelle che compro io, nel prenanna secondo me sono ottime perkè oltre a rallentare la digestione hanno "alta densità calorica per il fasting notturno" (cit.)

[Visione]

beato te che puoi mangiare
la dieta mi piace forse avrei marcato di più una differenza calorica nei giorni in cui ti alleni da quelli no.

[abacus]

- beh se ci metti che le uova non saranno sempre XXL e che la carne viene pesata con tutto il grasso (che non mangio) secondo me ci stanno

- perchè poco sensato?solo carbo e grassi...magari meglio mettere un pò di pro, e toglierle da altri pasti

- 30g di noci grandi ne sono 3 (guscio compreso), almeno per quelle che compro io, nel prenanna secondo me sono ottime perkè oltre a rallentare la digestione hanno "alta densità calorica per il fasting notturno" (cit.)ah ma quindi 30gr guscio compreso! ma quello mica te lo mangi

io credevo che fossero 30gr di noci sgusciate...

cmq anch'io nel prenanna faccio fiocchi latte+noci

[andyn]

Ebbene sì, da domani oltre a ricominciare l'allenamento in palestra ricomincia anche il dietone da massa
che culo!
ne ho fatte due, proprio perkè vista la lunga durata di questo periodo le alterno tra loro


1° Dieta Massa Giorno di NON-Allenamento:

Colazione:
30g Whey + 40g Glucosio +5g Creatina
1 Multivitaminico
Dopo 30 min:
42g Albume
144g Uova Intere
230g Latte
90g Fiocchi D'avena

ciao
allora, la dieta è carina, però le prote secondo me sn un po' tante . secondo me se prendi le whey poi l'albume nn è così necessario perchè sn tutte e due a rapido rilascio.
è un po' che nn leggo il forum per cui non sono molto rodato con le quantità 42g di albume e quante proteine sono?

[andyn]

mi spira..

no tizio nn spirare

[SuperTizio]

no tizio nn spirare

'stardo..

[abacus]

ciao
allora, la dieta è carina, però le prote secondo me sn un po' tante . secondo me se prendi le whey poi l'albume nn è così necessario perchè sn tutte e due a rapido rilascio.
è un po' che nn leggo il forum per cui non sono molto rodato con le quantità 42g di albume e quante proteine sono?

guarda chi si rivede...quel latitante di andyn

42g:x=100g:10.7

[andyn]

'stardo..

guarda chi si rivede...quel latitante di andyn

42g:x=100g:10.7

grande abacus
visto che sono poche si possono pure lasciare, cmq se si volessero togliere delle proteine leverei queste o abbasserei un po' le whey

[Garzante]

grande abacus
visto che sono poche si possono pure lasciare, cmq se si volessero togliere delle proteine leverei queste o abbasserei un po' le whey

x le whey c'ho il misurino ke ne conta 30g, mi secca pesarle ogni volta :P

per l'albume c'avevo pensato ank'io ma 42g di albume corrispondono ad un'albume bello grosso.. le uova XXL nn si trovano sempre al mercato, in questi giorni infatti mi sto accontentando delle XL.. quindi direi ke ci stanno più o meno dai ^^