Ebbene sì, da domani oltre a ricominciare l'allenamento in palestra ricomincia anche il dietone da massa
ne ho fatte due, proprio perkè vista la lunga durata di questo periodo le alterno tra loro
1° Dieta Massa Giorno di NON-Allenamento:
Colazione:
30g Whey + 40g Glucosio +5g Creatina
1 Multivitaminico
Dopo 30 min:
42g Albume
144g Uova Intere
230g Latte
90g Fiocchi D'avena
Spuntino:
32g Fette biscottate integrali
40g Noci
Pranzo:
5g Evo
150g Pasta integrale
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori
Spuntino:
100g Fesa di tacchino
80g Pane integrale
Cena:
10g Evo
100g Fesa di manzo
80g Spinaci
Pre-Nanna:
30g Noci
200g Fiocchi di latte
Kcal totali: 2900
300g Carbo 42%
200g Pro 27%
100g Fat 31%
2° Dieta Massa Giorno D'Allenamento:
Colazione:
30g Whey + 40g Glucosio
1 Multivitaminico
Dopo 30 min:
42g Albume
144g Uova Intere
230g Latte
90g Fiocchi D'avena
Spuntino:
32g Fette biscottate integrali
20g Noci
Pranzo:
5g Evo
150g Pasta integrale
100g Petto di pollo
50g Lattuga
80g Pomodori
Post-Wo:
30g Whey + 40g Glucosio + 5g Glutammina + 5g Creatina
Dopo 1h Spuntino:
56g Tonno al naturale
80g Pane integrale
Cena:
5g Evo
100g Fesa di manzo
80g Spinaci
Pre-Nanna:
30g Noci
200g Fiocchi di latte
Kcal totali: 2950
343g Carbo 47%
208g Pro 28%
82g Fat 25%
come si nota l'unica differenza tra le due diete è la ripartizione dei carbo e grassi, in linea orientativa nei giorni off è una 45-25-30 mentre in quegli on è una 50-25-25
mi sembra di aver fatto un buon lavoro, le kcal in eccesso sono tra il 15 e il 20% del mantenimento.
La Domenica mi concedo un pasto + libero e magari qualche sgarro.
Ditemi cosa ne pensate ^^
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