Buongiorno ragazzi,

da lunedì inizio ad allenarmi 5 volte a settimana, praticamente dal lun al ven dalle 12:00 alle 13:00.

3 giorni in massa e 2 in aereobica.

A colazione mangio latte e cereali, ma cosa mi consigliate di mangiare prima di allenarmi, pensavo alle 10 di mattina quando devo fare massa e cosa quando devo fare aerobica?

E dopo l'allenamento cosa devo mangiare?

Saluti e grazie