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Discussione: inizia il nuovo anno

  1. #1
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    Come da titolo si riparte dopo le vacanze con un leggero incremento calorico. innanzi tutto 24 anni, 63kg per 170cm a 13,5%. sto seguendo un allenamento centrato alla forza, sono un operaio e mi alleno da 4 anni circa. che altro dire? penso basti.

    2400kcal di cui
    150gr pro (110 nobili) 57gr gra 333gr carbo

    COLAZIONE ORE 7:30
    35gr pro + 100gr carbo + 20gr grassi

    PRANZO ORE 12:30
    40gr pro + 100gr carbo + 15gr grassi

    PREWO (circa 60-90 minuti prima) ORE 18:15
    20gr pro + 30gr carbo

    IMMEDIATAMENTE POSTWO
    20gr pro + 40gr carbo

    CENA ORE 22:00 o poco prima:
    35gr pro + 60gr carbo + 20gr grassi

    al momento non metto gli alimenti, ma questa sarebbe una mia idea di suddivisione di macro, che ne dite?
    §16 Metal live forever §16

  2. #2
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    secondo me puoi abbassare i carbo della cena...anzitutto ne aggiungerei nel post wo, e poi anche nel pre wo(o a colazione, se preferisci

  3. #3
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    COLAZIONE:
    40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey

    PRANZO:
    125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

    PREWO:
    2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey

    POST WO:
    60gr destrosio+20gr whey

    CENA:
    2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette)

    che ne dite?
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da ApprendistA Visualizza Messaggio
    COLAZIONE:
    40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey aumenterei le pro animali al mattino, magari toglile un pò dal pranzo

    PRANZO:
    125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

    PREWO:
    2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey meglio amidi, non solo frutti

    POST WO:
    60gr destrosio+20gr whey ok se i 20gr sono netti

    CENA:
    2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette) riso integrale, meglio, +olio

    che ne dite?

  5. #5
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    allora, al mattino potrei mettere 15 o 20 gr di whey, a pranzo portare la ciccia a 100gr
    nel prewo cosa potrei mettere???
    si sono 20gr netti
    e per la cena sapevo che dovevo tenere carbo abbastanza veloci... oppure bastano già quelli nel post wo?
    §16 Metal live forever §16

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    secondo me puoi abbassare i carbo della cena...anzitutto ne aggiungerei nel post wo, e poi anche nel pre wo(o a colazione, se preferisci
    A che scopo??? Per avere un crollo di zuccheri nel sangue al momento dell allenamento??? Inutile e controproducente...

  7. #7
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    così come ho messo cosa ne pensi?
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  8. #8
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    Nel pre work, mangia le prote+ 1 frutto (o 2 a seconda delle dimensioni), la spremuta lasciala....

  9. #9
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    ok . per il resto pensi vada bene?
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  10. #10
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    Si, segui cmq quelle accortezze dette da abacus (tranne il pre work come detto)...

  11. #11
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    ok perfetto grazie mille a entrambi
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  12. #12
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    ma secondo me a merenda(che per te è un pre wo) un panino integrale ci sta benissimo...
    e quindi si supererebbe la quota di carbo forniti da 2 frutti e un bicchiere di spremuta.


    Per quanto riguarda i carbo veloci a cena, direi di toglierli...tanto ci son già 60gr di destrosio nel post wo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Nel pre work, mangia le prote+ 1 frutto (o 2 a seconda delle dimensioni), la spremuta lasciala....
    cmq va benissimo anche così il pre wo...

  14. #14
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    ok vedrò un pò come mi torna meglio, anche perchè il mio prewo è tipo un oretta o poco meno prima dell allenamento, se mi mangio un panino non vorrei arrivare la con la roba sullo stomaco
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  15. #15
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    ok, allora 2 frutti sono ok imho

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