Come da titolo si riparte dopo le vacanze con un leggero incremento calorico. innanzi tutto 24 anni, 63kg per 170cm a 13,5%. sto seguendo un allenamento centrato alla forza, sono un operaio e mi alleno da 4 anni circa. che altro dire? penso basti.
2400kcal di cui
150gr pro (110 nobili) 57gr gra 333gr carbo
COLAZIONE ORE 7:30
35gr pro + 100gr carbo + 20gr grassi
PRANZO ORE 12:30
40gr pro + 100gr carbo + 15gr grassi
PREWO (circa 60-90 minuti prima) ORE 18:15
20gr pro + 30gr carbo
IMMEDIATAMENTE POSTWO
20gr pro + 40gr carbo
CENA ORE 22:00 o poco prima:
35gr pro + 60gr carbo + 20gr grassi
al momento non metto gli alimenti, ma questa sarebbe una mia idea di suddivisione di macro, che ne dite?
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