Consiglio Orari sballati metabolismo alimentazione

[MAGOMEDOV]

Ciao Ragazzi
mi presento, ho 22 anni e sono di Lecce, faccio muay thai e nei periodi off, un po' di pesi per la resistenza, vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, sono alto 188 e peso 77kg circa, secondo calcoli e tabelle dovrei assumere circa 3500 kcal al giorno, personalmente nn credo di essere mai arritvato a tanto cmq non ho particolari obiettivi, solo mantenere il peso per gli incontri e avere tono muscolare(nn massa eccessiva) mi alleno 5 giorni a settimana 3 di thai e 2 di corsa la mattina a digiuno e potenziamento il pomeriggio, di solito uso i kettlebell o il bodyweight training

quest'anno ho il problema degli orari perkè ho il corso di thai alle 14.30 e non ho tempo per pranzare causa lavoro quindi vorrei sistemare un po' la mia alimentazione per quel ke riguarda quei giorni
premetto ke mi piace mangiare di tutto
ho pensato tipo

colazione h 8.00 circa
50 gr di fette biscottate o biscotti Plasm...(quelli x bambini)
300 gr di albumi o 500gr di yogurt magro bianco

spuntino h.11.00
2 fette di pan carrè con 100gr di crudo sgrassato

spuntino pre allenamento alle 13.30
2 mele grandi

pranzo dopo allenamento h.16.00 circa
-un mestolo di pasta o riso a seconda della cucina di mia madre oppure se in bianco 130gr
-200gr di carne
-1 cucchiaio d'olio con verdura

nn so se fare un altro spuntino visto ke ceno alle 21- 22 circa

cena
100 gr di pasta o riso
200 gr di carne
1 cucchiaio d'olio e verdura

mi potreste aiutare per sistemare tutto?
vorrei stare sulle 2700kcal per sicurezza, il fatto di allenarmi alle 14.30 mi sta creando molti problemi

[GIANLUgray]

io eliminerei la pasta a cena...che ne pensi?..poi..aspetta a seguire questo consiglio..aspetta qualcuno piu esperto ...magari tienila solo quando corri la mattina dopo..per fare scorta dei carboidrati

[MAGOMEDOV]

nn saprei, toglierla mi sembrerebbe troppo restrittivo, ho passato gli ultimi anni a fare diete restrittive e ho solo sballato il metabolismo, io penso ke se si rientra nel fabbisogno calorico sia tutto ok

[MAGOMEDOV]

ho anke la dieta del dottore che mi segue perchè ho un piccolo problema tiroideo, niente di grave perkè la tiroide funziona bene e nn prendo nessuna pillola però mi ha consigliato questa dieta:

-colazione
1 yogurt magro e 50gr di biscotti secchi o fette

spuntino: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta
-50 gr di pane
-100gr di carne o di mozzarella o pesce
-1 cucchiaio d'olio
verdura
- 1 frutto

spuntino:
1 frutto

cena: come il pranzo
con questo schema sono ancora in ipo, però mi farebbe comodo seguirla e magari aggiungere uno spuntino dopo lo spuntino di metà mattina e pranzare dopo l'allenamento

[MAGOMEDOV]

qualke parere?