@BJ42
Proteine in polvere? Già pensato ma non è il caso. Questione di mentalità dei miei colleghi.
@Somoja
Intendi o yogurt o banana negli spuntini?
COLAZIONE
110 g fiocchi d' avena
10 mandorle
1 spremuta di pompelmo fresco
4 chiare d' uovo
4 fette di pane con il miele
SPUNTINO
1 banana grande
PRANZO
120 / 130 g di riso
250 g di pollo
1 cucchiaio e mezzo d' olio
verdure
POMERIGGIO
250 g di yogurt
SERA
200 g di riso
250 g di carne
verdure
1 cucchaio e mezzo d' olio
INTEGRAZIONE:
1 compressa vitamina C al mattino
1 cucchiaio di magnesio prima e dopo l' allenamento
Ecco una prima variazione
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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