Bene ragazzi! volevo condividere con voi questa dieta che, personalmente parlando su di me ha funzionato molto; premetto che il periodo, secondo me migliore per utilizzarla è SETTEMBRE-OTTOBRE, quindi una leggera pre massa. Here we go!
Colazione
80 gr di cereali
1 tazza di te verde
200-250gr di albume
1 cucchiaio di miele (non cucchiaino)
vit b12-vitcbde (insomma un multivitaminico), magnesio+potassio e una tabs di omega3
(consiglio)
La ricetta di Victor':
Frullate gli albumi(non cotti) il miele e se volete 1 cucchiaino di nesquik, microonde, MAX POWER x 5 min!!!
SPUNTINO
Panino da 70gr con 80 gr di Bresaola/Tacchino
3-4 mandorle
PRANZO
80-100gr di pasta/riso
150-200gr di carne/tonno
Verdure a gogo
poco olio non sverginato!
omega3
SPUNTINO (Pre-workout)
Panino da 70gr con 100 gr di arr di tacch/bresaola
1 Frutto
2 3 noci (mangiatele col guscio che aumenta il testosterone del 234,4%)
3gr di creatina
3gr di bcaa
SPUNTINO (Post-workout)
Shacker di proteine
3gr di creatina
3gr di bcaa
3gr di glutamina
CENA
50-60gr di pasta/riso o una frittatina con le patate e uova
150-200 gr di Pesce persico pacifico perscato sulle rive del lago di garda e comprato ESCLUSIVAMENTE negli store ecosolidali/Tonno/Carne (della lidl)
Verdure poco condite
PRE-NANNA
20gr di prote o 1 yogurt magro+10 gr di prote ovviamente a lenta assimilazione
vitb12
calorie circa 2600
cacca tanta
Bevete molto!
ovviamente la gluta, crea, bcaa non è obbigatorio prenderli, potete sostituirli con gli alimenti che si trovano in natura: banane, tacchino,bresaola, wintrol, deca, insomma..nature!
Spero vi piaccia. POWRRRRRRR
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