allora provo a postare un esempio di ipercal,lievissima ipercal,con la quale iniziero' la nuova stagione ad ottobre.
partiro' molto probabilmente da un hp-2 credo,dato ke ora sono hp 0,ma la sosta mi portera' ad un fisiologico calo di peso.obiettivo mantenere sotto controllo la bf(accumulo parecchi liquidi aime') e cercare di migliorare la qualita' e le forme muscolari,la massa nn fa per me,quindi se nn posso diventa' grosso vojo diventa' gradevole e proporzionato.

l ho articolata cosi'.... l'integrazione sara' un buonprewo,credo un prodotto BSN e un gainer ipercalorico 700kcal nell immediato post wo.

COLAZIONE : 300 gr. di albumi + 20 gr di farina di avena + 1 cucchiaio hero diet(o una mela,adesso vedo)

SPUNTINO: 20 gr. di proteine/whey) + 30 mandorle

PRANZO: 200 gr. di carne + verdura + olio e.v.o. 2 cucch. + 2 fette pane wasa

SPUNTINO: 20 gr. di proteine + 30 mandorle

CENA: (post wo) 200 gr. di pesce + verdura + olio e.v.o. 2 cucch. +70 gr di riso basmati

SPUNTINO: 20 gr. di caseine in acqua.



come si vede i maggiori carbo sono nei momenti "strategici" ovvero colazione e post wo...
nei gg di riposo,dove faro' cardio a bpm 140 145 e ke saranno 3,mi alimentero' cosi:

COLAZIONE : 30 gr. di proteine + 1 fetta pane wasa + 1 frutto.


SPUNTINO: 20 gr. di proteine + 30 mandorle


PRANZO: 300 gr. di carne + verdura + olio e.v.o. 2 cucch. + 2 fette pane wasa

SPUNTINO: 20 gr. di proteine + 30 mandorle

CENA: 300 gr. di pesce + verdura + olio e.v.o. 2 cucch. + 1 fetta pane wasa

SPUNTINO: 20 gr. di proteine in acqua.


gradirei pareri,175x75 bf 9%