La dieta di un ciccione che cerca di smettere

**cioppi** · 10-08-2008, 09:23 PM

Salve a tutti, inauguro il mio account con questo primo, stupido post

Sono un ragazzo di sedici anni, con una mens sana ma in corpore tondo...

1,65 (+o-) x 61.... fino a 3 mesi fa ero 72 chili, poi un'ora di ellittica al giorno e 3 serie da 10 di piegamenti sulle braccia mi hanno fatto perdere 8 kili...
Niente pasta, minestrone a pranzo tutti i giorni per una settimana e ne ho persi due... due giorni di digiuno quasi totale, causa stomaco chiuso, e ne ho perso un altro

Ne ho guadagnato un altro con una settimana di cibarie sfrenate, causa mamma che.... "ma quale ciccione, tu stai bene, mangia!"... come potrei farla dispiacere, se cucina e non mangio?

Ma ho deciso...dieta sana per un po', almeno per perdere altri 3-4 kiletti!

Mio obiettivo è, oltre a perdere la ciccia sulla pancia, "spompare" i pettorali (tette!) che mi accompagnano dall'inizio dell'adolescenza....
non credo sia ginecomastia, ma adipomastia, anche perchè un dottore dopo una visita grossolana mi disse semplicemente di mettermi a dieta...

Con il calore estivo esitavo ad allenarmi, sempre in maniera casalinga, e sudare... ma devo farlo, indi eccovi una dieta di una mia giornata-tipo, da abbinare ad attività fisica fatta in casa!

Colazione (se mi sveglio presto, e non per orario di pranzo

):
una tazza di latte scremato, goccio di caffè, 3 tarallucci...

Pranzo:
un piatto (150-200 grammi) di pasta al sugo

Cena:
se ho fame, ma è raro, carne...ad esempio un hamburger, o della palettina arrosto
molto più spesso, causa sazietà, un bicchiere, e non una tazza, di latte scremato

Ecco...
mi piace camminare, quando posso vado a piedi da qualche parte, cercando di fare almeno 30 minuti al giorno di camminata veloce... ma non con questo caldo

Ho provato a correre, con un amico... faccio 30 minuti, ma mi manca il fiato... dolori atroci nello spazio sub-tettadestra

Purtroppo la mia rovina è il pc... causa noia, sto molte ore al giorno seduto qui davanti...

Non saprei quali altri esercizi fare in casa, e della palestra non se ne parla...mancano soldi...

Vi prego, aiutatemi, o almeno cagatemi...

Grazie, e spero di trovarmi bene in quest'ottimo forum!

**Superpippo** · 10-08-2008, 09:30 PM

ciao,benvenuto...mangi in modo drammatico,che ti porterà a perdere massa muscolare conservando gran parte del tuo odiato adipe...
il primo passo,la cosa fondamentale,è inserire fonti proteiche ad ogni pasto,dalla colazione alla cena,fino a raggiungere almeno i 90-100 gr,dato il tuo peso...puoi usare carne,uova,pesce...dopo di che si passa ad altri aspetti...

**cioppi** · 10-08-2008, 10:13 PM

ciao, grazie per la risposta tempestiva...

pensavo che semplicemente abbassando le entrate caloriche giornaliere avrei conseguito il mio intento... sbagliavo?

adoro le uova, e ne leggo un gran bene qui sul forum, ma ho sempre sentito dire che vanno mangiate massimo una volta la settimana, pena danni al fegato....

**Superpippo** · 10-08-2008, 10:37 PM

abbassando l'introito calorico perdi peso per forza...
ma se la maggior parte di ciò che perdi è tessuto muscolare(come sta accadendo a te)peserai 5 kg in meno ma sarai più flaccido di prima ed esteticamente peggiorato...
per "pilotare" entro certi limiti la perdita verso l'adipe devi innanzitutto regolamentare l'apporto proteico...
le uova vai tranquillo(a meno che tu non abbia particolari problemi di colesterolemia),occhio però che il tuorlo è anche ricco di grassi,che vanno tenuti in considerazione...

**user_del87452** · 11-08-2008, 07:45 AM

Originariamente Scritto da cioppi

Ne ho guadagnato un altro con una settimana di cibarie sfrenate, causa mamma che.... "ma quale ciccione, tu stai bene, mangia!"... come potrei farla dispiacere, se cucina e non mangio?

Non credo che il tuo approccio sia giusto, nè tantomeno ti porterà a dei risultati duraturi.
E' nel DNA dei genitori italiani: ancora mia madre fa lo stesso con i miei nipotini di 2 e 3 anni.
"Bravi" se mangiano.
E se non mangiano, allora, sono dei falliti?
Come cresceranno i bambini se già il cibo è un'arma di ricatto?
Cmq, cerca di capire cosa vuoi e perchè lo vuoi, altrimenti non ne verrai fuori, sempre in bilico tra il fare di testa tua ed il fare contenta la mamma.

P.S. Non è digiunando o mangiando minestroni che perdi grasso.

**cioppi** · 11-08-2008, 10:44 AM

si, in effetti credo sia la caratteristica delle madri italiano...

mangio minestroni per mangiare verdure, ed evitare di mangiare pasta...

ora ho deciso di assumere più proteine, ma non so quali possano essere i passi successivi...

saluti!

**user_del87452** · 11-08-2008, 11:24 AM

Cerca di guardarti come mangi per una settimana.
Segna quello che mangi su un diario.
Tutto, ma proprio tutto, dalle merendine alle quantità.
Segna quello che ti piace e quello che non ti piace.
Fra una settimana posta tutto su questo forum, e segna anche che tipo di attività fisica fai/hai fatto e quanto pesi.
In questa settimana NON INIZIARE ALCUNA DIETA, semplicemente fai quello che hai sempre fatto.
Fatti delle analisi del sangue e falle vedere a tua madre: vedrai che qundo le dirai che vuoi metterti un po' a posto, guarderà le tue analisi e ti sosterrà.
Una volta fatto questo, potremmo aiutarti, MA SOLO A LIVELLO DI CONSIGLI, in quanto non siamo medici (forse qualcuno sì, ma non io), e non possiamo dare diete od allenamenti "universali".

**menphisdaemon** · 11-08-2008, 11:35 AM

Mangia proteine ad alto BV...albumi, uova e pollo sono fonti a basso costo

. Per gli amidi le patate sono perfette e costano poco.

A casa puoi fare molto, basta usare la fantasia:
usa un allenamento di densità come circuiti o EDT. Fai flessioni, trazioni, rematori.
Usa il peso del tuo corpo o pesi improvvisati come sacchi di farina, confezioni d'acqua, gomme delle macchine. Insomma, devi vedere cos'hai a disposizione. Jogging tutti i giorni, meno PC..

**cioppi** · 14-08-2008, 08:56 PM

uff, avevo scritto tuttaa la dieta di una settimana fatta su un file excel di openoffice, *.ods... ma non saprei dove upparlo, e copiato qui perde tutta la formattazione

come fare?

edit: http://www.2shared.com/file/3763455/90e4e75a/dieta.html

uppato...se qualcuno ha la buona volontà di aiutarmi, godrà di eterna riconoscenza :P