COLAZ
300ml albumi
10fette biscottate con marm o burro d'arachidi
SPUNT
30gr pro e una manciata di arachidi o mandorle o
tonno o bresaola o fesa di tacchino
PRANZO
100gr pasta con condimento a piacere
50tonno o 200carne o 200pesce più verdura
ALLEN
SPUNT POST WO
30GR pro più banana o mezzo panino con marmellata
CENA
200gr carne 50gr pane più verdura
oppure inveca che carne il pesce e al posto del pane delle patate
PRENANNA
una manciata di arachidi o mandorle
così che ne dite??
più o meno sto sui 140gr di pro
posto un pò di dati
altezza 1,78
peso 74kg
allenamento da 1anno e 1/2 senza perdere una sett
sto facendo def da aprilenon vedo l'ora di fare massa e mettere un bel pò di roccia
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