strategia per massa

[bassofondo]

ciao a tutti, mi alleno da circa un anno con risultati altalenanti ma tuttosommato soddisfacenti, ora vorrei provare ad aumentere la mia massa muscolare. sono alto 179cm, peso 76kg ed ho circa il 15% di massa grassa.

la mia idea era di tenermi sulle 1800kcl, con un 40-30-30 con concentrazione di carbo a colazione ed a cavallo del w.o. che ne dite? sarebbe meglio fare un 50-30-20?
altri consigli?

grazie

[marcoevfurn]

Con 1800 calorie la vedo molto dura fare massa. Se vuoi fare massa pulita almeno attestati su una normocalorica. Potresti fare una normocalrica nei giorni OFF e aumentare un po le calorie nei giorni di allenamento
40-30-30 può andar bene, sempre se reagisci bene ai carboidrati.
Anche la divisione dei carbo tra colazione e postWO è ok, ma essendo in massa io metterei anche dei carbo a pranzo(a basso IG) nei giorni OFF. Evitali negli spuntini e a cena, così da non rifornire il corpo di carbo durante tutto l'arco della giornata

[bassofondo]

Con 1800 calorie la vedo molto dura fare massa. Se vuoi fare massa pulita almeno attestati su una normocalorica.

ok ok, credevo che 76kg fosse già normocalorica.... a quanto mi dovrei assestare secondo te?
grazie

[tattoos]

2700.

[bassofondo]

2700.

dici sul serio?
malcontate sarebbero: 280gr cho, 210gr pro, 90gr fat.

forse se arrivo a quelle calorie dovrei cambiare il rapporto, magari in un 50-30-20, o no?

2700 calorie sono circa 35 calorie per kg di peso corporeo.

aiuto, please