GIORNI DI ALLENAMENTO

Ciao ragazzi !!

ho 27 anni sono altro 1,82 per 75 kg tra il caldo e le nuove schede per la definizione sono passato da 80 kg a 74 kg con bf al 9 %

Vi posto la mia dieta nei giorni di allenamento e di riposo vorrei che la vedeste voi con un occhio clinico !!

Colazione

300 gr di albume
1 budino della valsoia 125ml
250 ml di succo multivitaminico (100% succo) senza zucchero

Metà mattina

130 gr di fesa di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola


Pranzo

80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola

metà pomeriggio

macedonia (circa 200 gr di frutta)
250 ml di yogurt bianco
10 mandorle

Pre - Work Out (circa 2 ore dopo lo spuntino di metà pomeriggio)
5gr di bcaa + 100 mg di carnitina

Post - Work Out
3gr di bcaa + 40 mg di carinitina
1 banana

Cena (30 minuti dopo l'allenamento)

120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)

pre nanna
(circa 3 ore dopo la cena)

5 noci
30 gr di grana


GIORNI DI RIPOSO

Colazione

300 gr di albume
1 budino della valsoia
250 ml di succo multivitaminico (100% succo) senza zucchero

Metà mattina


130 gr di fesa di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola

Pranzo

80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola

metà pomeriggio

macedonia (circa 200 gr di frutta)
5 mandorle

Cena

120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)

pre nanna (circa 3 ore dopo la cena)

5 noci
30 gr di grana