GIORNI DI ALLENAMENTO
Ciao ragazzi !!
ho 27 anni sono altro 1,82 per 75 kg tra il caldo e le nuove schede per la definizione sono passato da 80 kg a 74 kg con bf al 9 %
Vi posto la mia dieta nei giorni di allenamento e di riposo vorrei che la vedeste voi con un occhio clinico !!
Colazione
300 gr di albume
1 budino della valsoia 125ml
250 ml di succo multivitaminico (100% succo) senza zucchero
Metà mattina
130 gr di fesa di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola
Pranzo
80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola
metà pomeriggio
macedonia (circa 200 gr di frutta)
250 ml di yogurt bianco
10 mandorle
Pre - Work Out (circa 2 ore dopo lo spuntino di metà pomeriggio)
5gr di bcaa + 100 mg di carnitina
Post - Work Out
3gr di bcaa + 40 mg di carinitina
1 banana
Cena (30 minuti dopo l'allenamento)
120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)
pre nanna (circa 3 ore dopo la cena)
5 noci
30 gr di grana
GIORNI DI RIPOSO
Colazione
300 gr di albume
1 budino della valsoia
250 ml di succo multivitaminico (100% succo) senza zucchero
Metà mattina
130 gr di fesa di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola
Pranzo
80 gr di riso
200 gr di arrosto di tacchino o 112 gr di tonno o 100gr di bresaola
metà pomeriggio
macedonia (circa 200 gr di frutta)
5 mandorle
Cena
120 gr di tonno o 100 gr di bresaola o 250 gr di petto di tacchino
insalata
(ogni tanto un frutto ci scappa!!!)
pre nanna (circa 3 ore dopo la cena)
5 noci
30 gr di grana
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