Fabbisogno giornaliero

[Gianluca74]

Mi sono fatto quattro conti; giornalmente assumo all'incirca:
- Carboidrati: 285 gr
- Proteine: 92 gr
- Grassi: 57 gr

Quindi la suddivisione precentuale è:
- Carboidrati: 66%
- Proteine: 21%
- Grassi: 13%

Il totale delle calorie giornaliere è di circa 1900.

Ora, essendo alto 1,86 x un peso di 84 Kg e facendo un programma in palestra x aumentare la massa, mi sorge il dubbio che mi "rifornisco" poco.

E' COSI?

[Cesarone]

Allora, posto che tu abbia critto le reali quantità, considerando tutto, anche l'olio che usi per condire, anche un bicchiere di succo, anche un cucchiaino di zucchero... i conti delle percentuali sono sbagliati per quanto ne so io.
Infatti, mi risulta che il conteggio vada fatto sul totale delle calorie introdotte, poichè il conto sul peso è poco indicativo... mi spiego...

285 x 4 = 1140 kcal dai carbo
92 x 4 = 368 kcal dalle pro
57 x 9 = 513 kcal dai grassi

Per un totale di 2021 kcal.
Ora il calcolo delle percentuali:

1140 / 2021 = 56,4% dai carbo
368 / 2021 = 18,2% dalle pro
513 / 2021 = 25,4% dai grassi

Secondo il mio modestissimo parere le calorie complessivamente sono un po' pochine e inoltre alzerei un po' le proteine.

[Gianluca74]

Confermi i miei sospetti circa l'esiguità del rifornimento!
Quale sarebbero le percentuali ideali x mettere su massa?

[bacci]

Domanda: nel calcolo della proteine bisogna considerare anche quelle provenienti da pasta...riso....verdura....???

[Gianluca74]

Ho incluso tutto nel calcolo

[bacci]

...appunto....io non so se vanno considerate tutte....qualcuno mi da una spiegazione???