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Discussione: Piccolo ragionamento

  1. #1
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    Predefinito Piccolo ragionamento

    Ciao a tutti. Sono 175x65. Quello che mangio tende facilmente a trasformarsi in pancetta. Vorrei avere un addome pulito ma credo che ci saran 4 kili di ciccia concentrati lì.
    Volevo sapere se il fatto che il cibo si trasforma in pancia, piuttosto che in muscolo, è indizio del fatto che in palestra i pesi che sollevo sono ancora troppo bassi o che il cibo che assumo è troppo povero di proteine.

    Grazie!

    Sollevo 25 alla panca, 45 allo stacco e 30 allo squat, 35 al rematore e così via; assumo max 80 gr di proteine al giorno da salumi, tacchino e mozzarelle, con al max un panino e mezzo al giorno.

  2. #2
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    escludendo che tu segua un'alimentazione totalmente sbagliata direi che fondamentalmente il surplus calorico si deposita in panza perchè è ECCESSIVO.

    il tuo corpo ha una limitata capacità di sintetizzare muscolo ed una grande capacità di sintetizzare grasso di deposito.
    per questo le diete da massa devono prevedere un MODERATO surplus calorico.

  3. #3
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    ...ma se anche 80gr di PT, naturalmente mischiate a grassi e carboidrati, sono eccessivi, come garantire la crescita-sostentamento muscolare? Il altri termini, per sostenere un peso di 65 Kg che solleva 45Kg allo stacco, quante proteine-nei-grassi-del-tacchino-o-del-formaggio occorre mangiare al giorno senza ingrassare?
    E quando raggiungerò i 40 alla panca come fare a sapere quante proteine è necessario che assuma per permettere la crescita senza ingrassare?
    Ultima modifica di francescosecond; 26-07-2008 alle 04:56 PM

  4. #4
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    dopo aver studiato un pò di teoria dell'alimentazione tutto il resto lo "scopri" empiricamente.. cioè per tentativi.
    prova diverse combinazioni di macronutrienti (e di fonti) finchè nn trovi ciò che ti fa crescere pulito o che ti fa perdere ciccia senza intaccare troppa massa magra.

    personalmente mi trovo bene con gli approcci low carb e alti grassi.. ma potrebbe nn essere adatto a te.

  5. #5
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    ok!

  6. #6
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    Certamente è però anche vero che i carichi servono.
    Nel senso che se tu sollevassi 150 di panca e 200 si stacco, certamente avresti più muscoli e quindi in generale tenderesti ad avere una miglior composizione corporea.
    Magari prova anche ad introdurre un po' di attività di durata, cerca di incrementare i pesi e cura un pochino almeno l'alimentazione

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da francescosecond Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Sono 175x65. Quello che mangio tende facilmente a trasformarsi in pancetta. Vorrei avere un addome pulito ma credo che ci saran 4 kili di ciccia concentrati lì.
    Volevo sapere se il fatto che il cibo si trasforma in pancia, piuttosto che in muscolo, è indizio del fatto che in palestra i pesi che sollevo sono ancora troppo bassi o che il cibo che assumo è troppo povero di proteine.

    Grazie!

    Sollevo 25 alla panca, 45 allo stacco e 30 allo squat, 35 al rematore e così via; assumo max 80 gr di proteine al giorno da salumi, tacchino e mozzarelle, con al max un panino e mezzo al giorno.
    la crescita dipende da un surplus calorico.sta a te caopire quale sia il miglior approccio per crescere il piu' "pulito "possibile..poi devi mettere in conto la genetica....ecc

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