suggerimento dieta

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ciao a tutti voi cultori del ferro sono un ragazzo di 21 anni che a deciso da poco di intraprendere la faticosa strada della palestra sn alto 183cm visto che peso 65 kg come quantitativo di pro dovrei assumere circa 149g se calcolo2,3g di pro per 1 kilogrammo di peso corporeo la mia domanda è in una giornata seguendo un regime alimentare del genere assumo questa quantità o di meno di pro grazie

COLAZIONE:
200ml di latte , 6 fette biscottate integrali, 30g di allbrans,10g di cacao e miele, + eventuale marmellata sulle fette bisc

PRANZO:
100g di pollo , 120g di pasta con olio e grana, un pezzo di taleggio, verdura circa 100g, 20g di mandorle, pane 40g

SPU.PRE ALLENAMENTO:
60g di bresaola con 40 grammi di pane, una banana

SPU.POST ALLENAMENTO:
200ml di succo d'arancia con 30g di zucchero

CENA:
120g di riso o pasta al pomodoro o come a pranzo(olio e grana), petto di pollo 100g verdura a volontà. un pezzo di taleggio , pane 50g, 3 noci

PRE NANNA:
200g yogurt greco magro

accetto consigli da tutti voi per migliorare e correggere la dieta grazien

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Vedo che ti piace il taleggio...

Mi sembra poco varia la dieta. Sbaglio ?

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Vedo che ti piace il taleggio...

Mi sembra poco varia la dieta. Sbaglio ?

il mio problema in primis nasce dal fatto che nn so se con quei pasti che cito raggiungo quella soglia di pro e se sn poche o eccessive chiedevo a voi esperti che ne sapete più di me un consiglio be la dieta nn è sempre uguale ogni tanto alterno con riso pesce e legumi sn molto magro e aquisto con difficoltà peso

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Il consiglio che ti posso dare è di calcolare il tutto mediante uno di quei softwerini che si trovano sulla rete. Solo così ti puoi rendere conto dei livelli di macronutrienti e delle calorie.

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Il consiglio che ti posso dare è di calcolare il tutto mediante uno di quei softwerini che si trovano sulla rete. Solo così ti puoi rendere conto dei livelli di macronutrienti e delle calorie.

hai perfettamente azzeccato ma il dubbio nasce proprio da li usando dieta cal software molto completo inserisco i pasti i giorni ecc poi quando vado a visualizzare le percentuali i grammi di pro complessivi per giornata mi segnala 110g
ora mi chiedo come è possibile visto che per ogni singolo pasto i grammi di pro sn cosi ripartiti
colazione20g, pranzo48g, spuntino19g, cena50g, pre nanna8g
la somma nn dovrebbe essere 145g come mai? sai darmi spiegazioni in merito intanto ti ringrazio per avermi risposto sei molto gentile

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Non saprei. Magari hai trovato un "bug" di dietacal...

Però non c'è solo dietacal. Cerca e ne trovi un altro.

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Non saprei. Magari hai trovato un "bug" di dietacal...

Però non c'è solo dietacal. Cerca e ne trovi un altro.

domanda nn è che magari nn conta le pro che nn servono tipo le pro della pasta sono importanti al pari di quelle della carne, poi come software ho trovato zerodieta ma nn è più reperibile peccato ne parlavano tutti bene

[jackrow]

diete cal mi da lo stesso problema.. cioè se calcolo le pro "a mano" mi risultano un tot cioè anche se sommi le pro che ti dice accanto alla certa quantità dell'alimento così risultano giuste, ma se vai a leggere sotto fa una somma errata credo..

comunque scusa una cosa.. la banana non ti conviene mangiarla nel post WO? poi non sono così esperto ma se non sbaglio conviene XD

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diete cal mi da lo stesso problema.. cioè se calcolo le pro "a mano" mi risultano un tot cioè anche se sommi le pro che ti dice accanto alla certa quantità dell'alimento così risultano giuste, ma se vai a leggere sotto fa una somma errata credo..

comunque scusa una cosa.. la banana non ti conviene mangiarla nel post WO? poi non sono così esperto ma se non sbaglio conviene XD

hai ragione per la banana ma se la mangio dopo vedi tra mezzora finito l'allenamenmto circa ceno e poi previene i crampi muscolari perchè contiene potassio.
Ritornando alla questione precedente presumo che anche tu utilizzi il suddetto programma se vai sul grafico a torta con le varie percentuali hai presente no ecco io nn capisco come fare per calcolare le pro in modo giusto e nn sballato mi spiego se guardo pasto per pasto le pro sn totg ma se guardo la somma complessiva sn altri totg che nn corrispondono con la somma a mano mi daresti un consiglio per calcolarle? grazie ciao è importante saperlo perchè nn vorrei esagerare con le pro

[andyn]

a me i crampi vengono per carenza di magnesio