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Discussione: questione di perfezione

  1. #1
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    Predefinito questione di perfezione

    ragazzi sarò forse io un po paranoico,ma è da qualche giorno che mi sono fatto una dieta su misura dopo aver letto di ogni su questo forum.
    Ora io vorrei avere un rapporto calorico di questo tipo: carbo 40 prot 30 lipidi 30

    vi posto la mia dieta

    COLAZIONE
    250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
    15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
    40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
    un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
    frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
    20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
    TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr


    ALLENAMENTO: Pesi

    POST WO
    15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
    banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
    TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

    PRANZO
    120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
    300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
    un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
    10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
    TOTALE = Carboidrati: 103gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18gr

    PRE WO
    un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )

    ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

    CENA
    112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
    125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
    50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
    un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
    10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
    TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr

    PRENANNA
    200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)



    TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 278gr Proteine: 126gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312


    1112/2312=0.48 carbo 48%
    702/2312=0.30 grassi 30%
    504/2312=0.22 proteine 22%


    da come potete notare il mio rapporto calorico dei carbo e pro sono appena sballati,mentre i grassi sono perfetti...che potrei fare per sistemare la cosa?

    grazie mille

  2. #2
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    se vuoi fare le cose in maniera così maniacale, riguardati i calcoli almeno!
    i cho a pranzo sono 94.45g

    i cho a cena 50.45g

    I lipidi a pranzo sono 18,6g

    I lipidi a cena sono 30.3g



    La prossima volta fai + attenzione

  3. #3
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    ti chiedo scusa,hai perfettamente ragione...devo aver sbagliato qualcosa....l ho rifatta tante di quelle volte che mi sono messo confusione...ora la metto a posto

    grazie per avermi fatto notare le distrazioni

  4. #4
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    vi rimetto la dieta riveduta e corretta...

    COLAZIONE
    250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
    15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
    40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
    un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
    frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
    20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
    TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr


    ALLENAMENTO: Pesi

    POST WO
    15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
    banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
    TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr

    PRANZO
    120gr di pasta ( Carboidrati: 86gr Proteine: 12gr Lipidi: 1,5gr)
    300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr)
    un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
    10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
    TOTALE = Carboidrati: 94,45gr Proteine: 22,7gr Lipidi: 18,6gr

    PRE WO
    un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

    ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

    CENA
    112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
    125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr)
    50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
    un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
    10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr)
    TOTALE = Carboidrati: 50,45gr Proteine: 44,4gr Lipidi:30,3gr

    PRENANNA
    200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)



    TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312


    1143/2360=0.48 carbo 48%
    702/2360=0.30 grassi 30%
    513/2360=0.22 proteine 22%

    voi come la rimodellereste?vorrei aumentare un pochetto le calorie,fino a 2700 circa....come mi è stato consigliato da alcuni ho tolto la frutta nei pasti e la prendo solo a colazione e post WO...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

    però vorrei qualche consiglio per equilibrare la cosa a 40 30 30

  5. #5
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    Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

    Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico

  6. #6
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    io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    Secondo me in massa va benissimo una 50-20-30, circa come sei te ora.

    Le proteine derivanti dalla verdura cmq sono a basso valore biologico
    lo so hai ragione,però le conto ugualmente per aver un'idea precisa di quanti protidi assumo...

    io non sono un esperto ma a pranzo mi pare non ci siano "vere" proteine, cioè quelle delle pasta io non le conto nemmeno. ok che è più importante l'energia dei carbo per il pomeriggio ma almeno un tonno o una fettina di carne la metteri

    lo so hai ragione,ma se assumo della carne poi straforo con la quantità di proteine giornalere,comunque una fettina di prosciutto o anche 2 ci stanno tranquillamente

  8. #8
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    secondo me almeno 100 gr di pollo a pranzo ci devono stare...non ha senso un pasto solo di carbo

    piuttosto diminuisci il prenanna

    secondo me stai troppo basso con le pro di origine animale

  9. #9
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    cm la rimodelleresti la mia dieta facendo in modo di rimanere sui 50 30 20 e non superando i 130gr di pro al giorno?calcolaci dentro anche le pro a basso contenuto biologico

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    Ora io vorrei avere un rapporto calorico di questo tipo: carbo 40 prot 30 lipidi 30
    ma che % vuoi?

  11. #11
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    tu mi hai detto che per la massa va bene 50 30 20....allora mi fido...dimmi tu....consigliami....rimodellami la dieta come la faresti tu.l unica cosa è ke non voglio piu di 130 gr di pro in totale

  12. #12
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    nn l'ho detto io. tu scrivi all'inizio (e te l'ho quotato che vuoi 40-30-30) poi vuoi 50-20-30. IO ADESSO ti ho chiesto che % vuoi???

  13. #13
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    ok,voglio un 40 30 30...me la fai perfavore??me la rimodelli secondo questi dati?te ne sarei molto grato

  14. #14
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    è impossibile fare una dieta da 2700kcal 40-30-30 cn le proteine<130g

  15. #15
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    le pro devono stare sui 130 gr max 135
    le kcal io pensavo 2700,ma anke 2500 vanno bene....

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