Scheda per neofita

[Fede1f]

Ciao sono un ragazzo di 16 anni sono alto 1 84 x 71 kg di peso, ho un fisico abbastanza asciutto ho un pò di addominali e pettorali xkè mi alleno da 4-5 mesetti...ma in realtà non ho una scheda fissa...il mio unico problema sono i fianchi, quindi se potete darmi un aiuto mi fa piacere....la cosa principale è che mi serve una bella scheda di massa.Siccome stavo segundo una dieta vi dico cosa sto mangiando :

Mattina
125 g yogurt magro
40 g pane
Pranzo:
60 g pane
100 tacchino cotto carne bianca
insalata e verdure a volontà
Sera:
60 g pane
100g pesce o latticini
insalata e verdure a volontà
l'olio è usato in modeste quantità, lo stesso vale x il sale

Faccio anche tennis a livello agonistico
ora fate voi spero possiate aiutarmi

[Zatoichi]

a mio parere ti mancano grassi buoni....e hai pochi carboidrati....se vuoi mettere su massa devi seguire una dieta un pochino diversa

tipo:

metti cereali a colazione,sono ricchi di fibre e aiutano a pulire l'intestino da scorie ecc....hanno molteplici funzioni

pasta a pranzo ce la metterei,e abolirei il pane...pane e pasta io non li abbino insieme(questo è il mio parere)

limitati con i carboidrati a cena,xkè la sera il metabolismo è piu lento e i carboidrati tendono ad essere immagazzinati come adipe,e anche un eccessivo consumo di proteine tendono ad essere trasformati prima in zuccheri poi in adipe...

[Fede1f]

non è che mi puoi dare i pesi delle cose da prendere....e poi non è che mangio pane e pasta o mangio pasta o mangio pane il peso è lo stesso.....solo che non mi hai dato la cosa principale la scheda

[Fede1f]

per piacere una rispostaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!1

[VPower]

ciao, mi dispiace ma sul forum non si danno nè diete nè schede di allenamento.
quello che puoi fare è leggerti i thread in evidenza e il forum in generale e impostare una dieta (considerando l'altezza mangi e pesi pochissimo) e una scheda (nella sezione giusta che non è questa) e se ne discute insieme