E' da un po che ho iniziato palestra, prima per dimagrire.. regolandomi con il cibo e adesso sarei intenzionato ad aumentare un po la massa e rassodarmi piu velocemente.
Diciamo che prima ero alto circa 1,78x107kg (metà agosto 2007) adesso sono 1,86x73,5kg .. allroa mi sono rimaste delle smagliature però.. amen.. e la pelle piano piano si stà ritirando gli addominali diciamo che si vedono solo i 4 superiori gli altri piu bassi sono un po offuscati dalla pelle flaccida XD.
Allora piu o meno la mia dieta adesso è così:
Colazione: 8:00
100g di yogurt intero
1 pescanoce o 1banana o 3albicocche
2 noci o mandorle
caffè
(se mi alleno)
Spuntino pre allenamento: 9:30
3 creckers integrali
40-50g di bresaola
Allenamento: 9:45-11:15
spuntino (post-allenamento) o pre-pranzo: 12
1 Frutto
a volte caffè
Pranzo: 13:00
80g di pasta condita(pomodoro o burro)
50g-70g di formaggi vari o Pomodori(pochissimo olio)
caffè
Spuntino pomeridiano: 16:30
vedi pre-pranzo.
Cena:
100gTonno o 2 Petti di pollo o Bistecca o 2uova di gallina ecc
Pomodori o spinaci o insalata
philadephia 30g
caffè
Questo era un esempio di cosa mangio piu o meno!
Poi posso dire che mi alleno 3 votle la settimana (lunedì mercoledì venerdì) e la domenica faccio circa 50km in mountainbike
Gli allenamenti li suddivido così: in 2 blocchi:
1. Pettorali-Bicipiti-Tricipiti 15minuti di corsa per sciogliere
2. Dorsali-Spalle complete 15 minuti di corsa per sciogliere
3. le gambe le aggiungo il lunedì a quello che capita
Faccio in modo di arrivare alla 10rip max senza riuscire a farne altre.. il peso lo regolo così.
allenamento 1.
Petto:
panca piana 3x10
panca 45° 3x10
Pectoral machine 3x10
chest press 3x10
Bicipiti:
Curl con manubri alternato 3x10 (x braccio)
curl con bilanciere curvo 3x10
curl seduto 3x10
Tricipiti:
Parallele 3x10
Push Down 3x10
Allenamento 2.
Dorsali:
Lat machine avanti 3x10
Lat machine dietro 3x10
Spalle:
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali con manubri 3x10
Lento dietro con bilanciere 3x10
allenamento 3.
Gambe:
Solo a corpo libero Vari tipi di salti, saltelli e piegamenti
So che mi arriveranno bastonate su errori di alimentazione e esercizi, ma l'ho scritto per chiedere un parere a chi è sicuramente piu esperto di me! grazie in anticipo!
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