la mia dieta "definizione"

[Pugile]

la dieta che sto facendo per sciugarmi un pochino (riepto, un pochino)


colazione:

300 ml d latte con 30 g d whey
5 fette biscottate con due cucchiani in tutto di marmellata diet della hero


meta mattina

un caffè


pranzo

100g di pasta o pane
250 g di carne o pesce
verdure 100/150 g
un frutto

merenda

un frutto
un paio d fette biscottate


dopo allenamento

30 g d whey oppure se riesco 100 g di tacchino o bresaola


cena

100 g di pane
250/300 g di carne



mi alleno coi pesi due volte a settimana e tre volte a settimana corsa

(durante la corsa bevo un integratore salino)

cosa ne dite?

[Pugile]

dimenticavo

il mio peso 80 kg per 182 di altezza


e dimenticavo due cucchiai di olio extravergine sia a pranzo che a cena

[marcoevfurn]

Mi sembra che ci siano troppi carbo e pochi grassi. Inoltre i carbo sono ripartiti male.
Secondo me è da rifare completamente

[Pugile]

azz....


leggendo un po ho notato che potrei aggiungere della frutta secca, ad esempio alla mattina e a metà pomeriggio, mentre per i carbo hai qualche consiglio man?

[marcoevfurn]

Essendo la prima volta che fai definizione non serve essere troppo scarsi: tieniti sugli 80/100 grammi di cho nei giorni di riposo, inserendoli a colazione (la maggior parte) e pranzo, mentre potresti arrivare anche a 140 grammi nei giorni di allenamento dividendoli tra colazione e postWo.
Poi tieniti sui 2grammi di proteine per chilo di peso corporeo e il resto delle calorie lo prendi dai grassi.
Per queste cose (se ne capisci qualcosa) è molto utile Excel!

[Garzante]

i carbo sono altissimi.. più che una dieta per definizione mi sembra per massa..

se vuoi asciugarti solo "un pochino" potresti optare per una normocalorica cmq

[Pugile]

carbo altissimi?

ma dove intendi?

grassi e proteine secondo voi vanno bene o no?

[marcoevfurn]

Carbo altissimi durante la giornata! Ripeto i consigli dati prima...

[andyn]

io direi che dovresti riportare/linkare la tua vecchia dieta così si può fare un confronto

[Pugile]

prima non facevo una dieta e mangiavo come un gogno....

be dai se tolgo i carbo alla sera e al pomeriggio mangio solo un frutto e qualche noce non va bene?

[abacus]

la dieta che sto facendo per sciugarmi un pochino (riepto, un pochino)


colazione:

300 ml d latte con 30 g d whey
5 fette biscottate con due cucchiani in tutto di marmellata diet della hero

può andare


meta mattina

un caffè ma che è uno spuntino?? Metti almeno un pò di frutta secca...oppure un panino integrale piccolo con bresaola


pranzo

100g di pasta o pane
250 g di carne o pesce
verdure 100/150 g
un frutto
60/80gr di pasta (meglio integrale).
250g di carne tutti in una volta non sono troppi?
Il frutto lo toglierei
Due cucchiai d'olio vanno bene

merenda

un frutto
un paio d fette biscottate

Merenda insensata.
Mangia tonno/bresaola, senza pane. E aggiungi frutta secca


dopo allenamento

30 g d whey oppure se riesco 100 g di tacchino o bresaola

Io metterei un po di carbo nel post wo. Ad esempio una banana o del pane bianco


cena

100 g di pane
250/300 g di carne

Niente pane!
250/300g di carne tutti d'un botto misembrano tanti...
Mangia anche insalata a foglia verde a cena.
2 cucchiai d'olio sono ok





Ricorda gli omega 3. Come frutta secca prediligi le noci, che hanno gli omega 3. E ogni tanto mangia anche salmone...

Personalmente le proteine le dividerei più equamente tra i pasti, ma se ti trovi bene così, fa lo stesso...

Prova a calcolare i macronutrienti totali