Massa

**+Dreamer+** · 14-07-2008, 03:55 PM

Questa è la mia dieta attuale, che sto seguendo dopo varie prove. E' finalizzata alla ricomposizione corporea(attualmente faccio pesi 3 volte a settimana e 2 volte attività quali boxe o corsa o circuiti ). Sto già pensando però alla dieta che inizierò a settembre per la massa...vorrei andarci con i piedi di piombo per prendere più massa magra possibile e meno adipe possibile(tendo a depositare adipe nella fascia addominale). Mi interessa crescere poco ma pulito e mantenerlo, piuttosto che fare periodi di massa e definizione. Attualmente sono 1,77cm per 70Kg.

PRE COLAZIONE

Banana

COLAZIONE

50gr farina d'avena + 1 tuorlo + 3 chiare + un cucchino di marmellata dietetica + un cucchiano di crema di arachidi

SPUNTINO

80gr di pane di segale + 80gr di bresaola + 5 mandorle

PRANZO

100gr di pasta integrale + 168gr di tonno + melanzane + un cucchiaio di evo

MERENDA

150gr di yogurt greco con 4 nocciole

(POST WO: 30gr di pro del siero + 4 gallette di riso con marmellata)

CENA

180gr di pollo + zucchine + un cucchiaio di evo

PRE NANNA(solo se ho fame)

50 gr di parmigiano

**marcoevfurn** · 14-07-2008, 05:22 PM

Spero sia solo una giornata tipo e non tutti i giorni così!

A prima vista(se posti le quantità dei macronutrienti e kcal sarebbe meglio...) mi sembri alto di proteine.
Il postWo sarebbe il sostituto della merenda nei giorni di allenamento o un'aggiunta?

**+Dreamer+** · 14-07-2008, 09:43 PM

Calorie e percentuali non le so...ho provato, osservato, modificato, osservato...e così mi regolo.

Il post WO è in sostituzione della merenda.

Le pro perchè son alte secondo te?

**marcoevfurn** · 14-07-2008, 11:05 PM

Perchè mi sembra che superi abbondantemente i 140 grammi al giorno.

**+Dreamer+** · 14-07-2008, 11:38 PM

Conta che il post Wo lo faccio solo quando mi alleno(al posto della merenda) e che il pre-nanna solo quando esco, torno tardi ed ho fame.

Se supero i 140 farò 150...non credo di superare di molto quel valore...nel caso potrei abbassare a 100 gr il tonno o 140gr il pollo.

**andyn** · 15-07-2008, 12:16 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Perchè mi sembra che superi abbondantemente i 140 grammi al giorno.

vero, nn contare sl le fonti nobili di proteine

cmq riportare le kcal cn le % dei macro è molto utile, già tu da sl sapresti correggerti

cmq 4 gallette nel post wo

... nn mi sembrano molti carbo...

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 08:50 AM

Allora...per capire, in base alle fonti che ho postato, mi fate un esempio di una dieta da 120-140gr di pro al giorno? Grazie!

**abacus** · 15-07-2008, 10:52 AM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

PRE COLAZIONE

Banana

COLAZIONE

50gr farina d'avena + 1 tuorlo + 3 chiare + un cucchino di marmellata dietetica + un cucchiano di crema di arachidi qui aggiungerei altri 2 bianchi

SPUNTINO

80gr di pane di segale + 80gr di bresaola + 5 mandorle 60 gr bresa

PRANZO

100gr di pasta integrale + 168gr di tonno + melanzane + un cucchiaio di evo

112 tonno

MERENDA

150gr di yogurt greco con 4 nocciole ok

(POST WO: 30gr di pro del siero + 4 gallette di riso con marmellata)

CENA

180gr di pollo + zucchine + un cucchiaio di evo 120/130 pollo

PRE NANNA(solo se ho fame)

50 gr di parmigiano secondo me lo puoi sostituire con fiocchi di latte

Non ho calcolato con precisione, però credo ci siano 110/120gr di pro nobili

**abacus** · 15-07-2008, 10:59 AM

comunque i grassi nei pasti principali mi sembrano un pò bassi

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 11:26 AM

Grazie mille!!!

Però se abbasso le pro devo aumentare qualcos'altro...o i carbo o i grassi...altrimenti perdo peso, no?

P.S. I fiocchi non li sopporto...ho provato diverse volte ma mi fanno davvero schifo.

**abacus** · 15-07-2008, 12:53 PM

Io le aumenterei dai grassi, visto che sono davvero bassi

Per quanto riguarda i fiocchi...non è un problema, puoi tranquillamente sostituirli con qualcos altro... Ad es. è buona anche la mozzarella light della lidl (marca "linessa"), oppure la ricotta magra...

Il parmigiano secondo me ha un pò troppi grassi, in proporzione alla quantità di proteine che da...però se ti piace, può andar bene lo stesso come prenanna!

**+Dreamer+** · 15-07-2008, 02:17 PM

2 cucchiai di crema di arachidi a colazione e 2 cucchiai di evo a pasto, bastano secondo te?

P.S. Ma poi per la massa come mi regolo?

**abacus** · 15-07-2008, 02:19 PM

prova a fare un conto di tutti i macronutrienti!

non so a quanto corrispondono 2 cucchiai di crema d'arachidi

**+Dreamer+** · 16-07-2008, 09:39 PM

Ma in massa, la differenza la fanno i carbo soprattutto no? Quindi dovrei aumentare quelli in massa?

Altra domanda...il post WO, lo devo fare anche quando faccio attività aerobica? Cioè...se io faccio 20 minuti di corsa e qualche esercizio a corpo libero, dopo devo comportarmi come il WO in palestra?