Devo dire che dopo un annetto di cheto e metabolica il mio corpo sta rispondendo molto bene alla zona.....forse la mia tiroide era troppo stanca degli infiniti cicli di scarica.....in passato circa un anno fa e per una gara del passato feci una zona modificata....adesso l ho ripresa...avendo letto anche delle informazioni sul libro di claudio tozzi.....che per la zona nel periodo delle perdita estrema di grasso consigliava di fare prot 1,8 -2 gr max per lbm....moltiplicando la tua massa magra per 1,8 ti trovi l'intake proteico poi dividi per 7 e ti trovi i blocchi...la novita' e' che i blocchetti di grassi sono di 1,5 gr anziche' 3...certo a dieta diviene molto ipocalorica...pero' per tirarsi al top un paio di settimane ci stanno....io sto ottenendo risultati anche migliori delle chetogeniche o psmf o meta che ho fatto in passato....claudio tozzi diceva di alternare un periodo di massa con prot alte a 3 gr per lbm ovvio che i blocchi diventano molto piu' calorici e poi un periodo di cut a prot 1,8 per chi ha il metabolismo un po' piu' lentuccio da abbinare con un po' di attivita' aerobica oppure 2 gr lbm per chi e' piu' reattivo....nel mio caso 68 kg di massa magra vengono circa 18 BLOCCHI al giorno
io faccio colazione 4 meta' mattina 3 pranzo 4 meta' pome 2 cena 4 prenanna 1
grammi di carbo in un blocco 9 proteine 7 fat 1,5
per le fonti di carbo prediligo orzo avena farro wasa frutta a basso ig...io mi trovo molto bene pure con gallette di riso integrali e riso integrali....alla fine se considerate i 4 blocchi viene 50 gr di riso integrale anche se il riso e' piu' altino come ig delle wasa o del resto diciamo che bisogna considerare il carico glicemico e 36 gr di carboad indice glicemico medio alto non ti scompussalno tanto l'insulina...infatti il discorso dell'indice glicemico va sempre integrato con il discorso carico glicemico....adesso ho escluso i latticini perche' sto cercando un tiraggio al top....penso che sapete quali siano le migliori fonti di prot e di grassi se vi serve aiuto sono qui......
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